背阔肌疼痛怎么办 详解肌肉疼痛原因
当我们进行背阔肌锻炼的时候出现疼痛感,你知道怎么缓解吗?你又是否知道为何背阔肌会出现疼痛的情况呢?如何进行背阔肌的拉伸避免肌肉疼痛呢?今日小编一一为大家解读!
背阔肌疼痛怎么缓解
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
背阔肌疼痛原因
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止于肱骨小结节嵴。
背阔肌酸痛一般的情况是筋膜炎、劳损的情况常见的。
一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
背阔肌拉伸方法
背阔肌衔接你的上臂和下背部。当你把手臂举过头时,背阔肌被拉伸,所以僵紧的背阔肌使你有困难向上伸。拉伸它并不难,但是怎样才是最无效的方式,并不总是那么不言而喻。学会怎样使你的背阔肌变得柔韧是有意义的,由于在你作一切单手或双手举过头顶的体式时,它都能加大你的运动幅度。另外,柔韧的背阔肌也会使你日常的举措变得容易,比方换灯泡,从橱柜上取东西,还有,它能维护肩部的旋转套肌(肩袖肌群),避免其受伤。
当拉伸背阔肌时,另一个重要处是,在你上举手臂之前,就无力的外旋你的手臂,在上举的进程中,以异样的方式坚持这个外旋,并且愈加无力。这不只对拉伸的效果很重要(由于它坚持了背阔肌上端在上臂骨的旋绕),它还可以预防你的旋转套肌中的一条肌肉——冈上肌受伤。
冈上肌位于肩胛骨上部的一条骨窝(冈上窝)里。在肩胛骨上部有一条骨性突起叫肩峰,冈上肌的肌腱穿过位于肩峰上面以及上臂骨顶端(肱骨头)下面的狭小空间。这条肌腱抵达肱骨头的的外端,并附着于那儿。
