跳绳减肥法 注意5点让你快速瘦下来
运动减肥的方法很多,大家可以选择适合自己的运动方式,超强的运动减肥最好有人指导,在运动的过程中不能逞强,要按部就班的进行,才可以收到满意的效果。
身材不是很胖的朋友想保持体型,或者是一些微胖的朋友,不需要专人的指导减肥,自己也可以减肥的,今天,给大家推荐一个自己坚持做就能够减肥的运动,就是跳绳运动。
跳绳运动在我们少年时代一定都参与过,是一种很愉悦很快乐的运动,只是工作之后运动的很少了,也就很少跳绳了,现在想减肥那就赶快把童年的记忆找回来吧,去买一根结实的跳绳,然后准备好运动装就可以进入减肥运动了。
跳绳运动减肥要点:
1、选择最佳的时间。跳绳运动减肥一定要选对时间,选对时间才能收到更好的效果。切记饭前饭后都不适合跳绳,如果餐前跳绳的话会影响胃肠的吸收功能,如果饭后马上跳绳的话很容易导致胃下垂或者阑尾炎等。所以,跳绳最好选择早上,或者是下午和晚上,总之一定要避开饭前饭后的时间。
2、选择合适的长度。如何挑选长度?人可以站在绳子上,然后将绳子的两端举起,两端超过自己的肩膀,说明长度是合适的,因为如果长度不合适,可能在跳绳的过程中会出现绊倒的情况,这样很危险。如果长度太长的话,会导致胳膊过度的劳累,很难坚持长时间的跳绳运动。
3、跳绳之前一定要热身。跳绳运动是一个循序渐进性的运动,但是,运动量会越来越大的,因此,跳绳之前要做好热身运动,以免运动的过程中出现一些不适。运动前要活动一下自己的腕关节,手腕和脚腕,还可以做一下头部和肩膀的放松运动,让肌肉变得放松,等到感觉浑身热起来了,再开始跳绳,这样可以避免一些意外受伤的发生。
4、跳绳之后做放松活动。跳绳之后会感觉较累、很热,而且特别想喝水,但是,这个时候千万不要马上喝水,尤其是不能喝冰水,要做一下放松活动,可以做一些拉伸腿部的动作,这样可以减少腿部的酸痛。
5、坚持足够的时间。跳绳减肥运动一定要做到时间,每一次跳绳的时间至少是 15 分钟以上,跳绳 15 分钟消耗的热量相当于慢跑半小时消耗的热量,所以,跳绳减肥的效果还是非常显著的。
以上介绍了跳绳减肥的具体的方法和注意事项,想要保持体型或者减肥的朋友可以采用跳绳减肥法,不受场地的限制,也不需要花费很多的钱,只要有信心有毅力,能够坚持每天跳绳 15 分钟,你一定可以很快的出现小蛮腰,告别肥胖。
