【健身操30分钟】孕妇健身操30分钟
大家都知道,孕妇在孕期也是需要多运动的,这样对身体是很有好处的,而且有利于宝宝的发育呢,准妈妈怀孕,不能一吃饱就睡,要适当地做一下运动,例如做一下孕妇健身操,这对于以后的顺利分娩可是很有帮助的。那么,孕妇健身操30分钟,来了解一下。
在怀孕初期开始锻炼到30分钟的话,到了14周就不要增加运动量了,保持30分钟即可。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。到了最后两个月,就要减少运动,因为此时的肚子也很大了,身体也变得不方便了。
那么适合孕妇的健身操有哪些?
1、坐盘式。盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动
2、腰部运动。每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。
3、腿坐式。平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接
4、骨盘运动。放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
准妈妈在做健身操前,要多喝水,因为运动时容易出汗,容易蒸发。运动前还要做好准备运动,全身关节和肌肉活动开。运动时,要穿比较宽松的衣服,穿运动鞋。
准妈妈一定要根据自己的身体情况,选择合适的运动姿势,合适的运动量,不要刻意去逼自己完成比较难的动作,如果运动过程中某处被损失,不要责怪自己,你应该想是为自己的身体工作。
产后不少孕妇的腹部松驰,乳房丰满,显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼,可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥,一旦发生营养不良,对母婴健康不利。产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
产后减肥的最佳时机,产后减肥如何把握好时机,一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。
在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。所以对于产后妈妈来说,产后减肥肯定是离不开运动的。那么对于产后妈妈来说,不妨试一下产后减肥体操,相信会有不错的的减肥效果哦。
