【女性增肥方法】女性健康增肥方法

于"增肥"计划初期,可选取一些你想吃的菜系。下面是由学习啦小编整理几种女性健康增肥方法,希望对大家有所帮助。

女性健康增肥方法(一)

1.MM想要增加体重,那么第一步就是要看看你是不是存在偏食的情况。很多瘦MM就是因为偏食,饮食习惯太单一。像是有人仅仅喜欢吃米饭,对于杂粮等食物并不吃,所以饮食的多元化也是很重要的。

2.在饮食上要增加食物的品种,保证营养的多样化。同时锻炼身体也是很重要的,身体的体质增加了即使是瘦瘦的姑娘也可以有健康的精神。像是跑步打球等运动对于身体的帮助是很大的。

3.用中药来调节身体对于吸收也是很重要的,让医生给你的身体做判断,然后依据你身体的需要进行调养,能够让你的身体素质不断的提高。对于增加身体的脂肪也有很大的帮助。在饮食中可以多吃些脂肪。

4.清淡的饮食习惯和充足的睡眠对于健康身体是很有帮助的。同时要保持身体的均衡营养要保持良好的膳食结构。想要养生还要有乐观积极的生活态度,乐观的生活态度对于身体健康的帮助也是很大的。

女性健康增肥方法(二)

1饮食要多样化。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼肉、鸭肉、绿色蔬菜、奶油等。还可以适当吃些零食。如葡萄干、绿豆糕、面包、巧克力等,这些都有利于营养的摄入。吃时再配上苹果、橘子等水果,或者在奶粉里加些果汁,都能很好的辅助身体摄入更多的热量。

2常生活有空时可做如下的"健胃运动":空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。5秒左右后,放松双腿,使其恢复原状,反复5次。平时缺乏锻炼的女性也可选择慢跑和转呼啦圈等运动,这样有助于保持肌肉纤维的弹性,增强肠胃吸收功能。

3要注意心理方面的健康。工作或者学习中的紧张和压力、一些生活的烦心事都会让人愈加的消瘦。如果能调整好心理状态、保持愉快的心情,是非常有助于增肥的。

4当然也可以选择一些增肥类的产品,必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。

注意事项:

1、不要刻意增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多不仅不能有效吸收还会增加肠胃负担,容易消化不良。

2、夜间九点后不宜再摄入食物,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

3、不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

4、不要经常熬夜,熬夜容易上火,影响食欲。

女性健康增肥方法(三)

1、吃不胖的人大多体温高,不知道是不是这样,反正我的体温就很高,夏天坐别人旁边像个火炉,一般在37。5度还多甲亢说是血热,就吃了一些列凉血的东西,天狮的益康胶囊,凉血的,比较贵,可以多吃些凉血的甲亢,网上搜,如柚子绿豆等等,偶现在体温大概只有36。5-37度,正常了。

2、少吃饭,多吃营养架点心。这里的少吃饭指的是不要暴食,要少食多餐。偶们现在的米饭经过多层加工,其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭,把肚子剩下来吃粗粮,偶早餐吃麦片,午餐吃地瓜,富含淀粉碳水化合物;蔬果补充甲亢和纤维素,增肥不要忘了排泄噢。

3、多吃粗粮。粗粮可以养五脏六腑,对脾虚消瘦的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也有关系,脾虚的人口水少,一直觉得口干而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收,可能吃地瓜就能吸收,我连续半年每天吃一个地瓜,早餐吃麦片,半年重了10斤,治好了快20年的毛病。

4、少吃糖。这好像是对减肥的人来说的,其实增肥也一样,偶以前特别喜欢吃德芙巧克力,吃了这么多年也没见得长肉,糖其实是比香烟更恐怖的东西,对肥胖的人而言会更肥胖,对瘦的人不仅没有增肥的效果,多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的,所以尽量少吃糖,糖分可以从水果中补充,或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。

5、少吃垃圾食品。我以前特喜欢吃洋快餐,炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉,某一次甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢,血色素也非常的高,增肥的人如果经常吃这些建议时不时去验个血,吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。蛋白质是肌肉组成的重要成分,所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃鸡蛋,几乎天天有虾和螃蟹吃,可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。