【深度睡眠的表现】深度睡眠是什么状态 深度睡眠的表现
我们每天都必须睡觉,还有很多人嗜睡,睡眠占据了我们很多的时间,是必要的吗?睡眠过程中又有大约四分之一时间属于深度睡眠,而我们深度睡眠状态下我状态与死亡状态是很接近,有什么联系呢?今天进行一次准确的心理学解释。
在战争时期,军队在俘获敌人的时候,就喜欢利用这一特征,折磨俘虏。他们通过使用光线较强的灯光,照射俘虏的眼睛,让其无法进入睡眠。事实上,这个方法非常有效,精神失常的俘虏基本上都会将情报透露出来。
心理学家指出,睡眠其实分为三个阶段,分别是浅睡眠、过度睡眠、深度睡眠。当我们进入深度的睡眠的时候,身体开始进入了深层次的休息,身体和精神高度放松。这种状态下,人会失去自主意识,只有身体的基本机能在运转。
此时,你的身体除了还在呼吸之外,和死亡状态没有什么差别。这就是为什么,很多人在睡觉的时候,你很难叫醒他们,因为这个时候身体的大部分功能都已经"下班"了,停止了运转。
关于人类睡眠的深层次原因,心理学家经过长时间的研究,发现了不少有意义的东西。根据上面所说的睡眠三个阶段,美国心理学家曾尝试进行了剥夺睡眠实验,就是对受实验者进行不同程度的睡眠干扰,分别为剥夺过度睡眠和完全剥夺睡眠。
结果非常有趣,前者基本上没有什么明显影响,而后者则出现精神恍惚,情绪焦虑的症状,甚至造成生命危险。曾经有人为了挑战最长时间不睡眠记录,坚持了整整6天,突然开始精神崩溃,最后被送到医院进行抢救。
神经心理学家认为,睡眠其实是有周期性的,通常我们刚刚入睡前的十几分钟,只是浅层睡眠,接下来的2-3个小时,便开始进入过渡阶段,最后持续2个小时左右的深度睡眠,依次循环。其中,对身边机能恢复最有效果的是深度睡眠阶段。
在这种状态下,我们的身体和精神能够得到最大程度的放松。为了验证这一结论,神经心理学家还进行过电波干扰的实验,就是在人即将进入深度睡眠阶段前,向大脑发送电波,强制使其从该状态中醒过来。结果发现受实验者的心情变得非常焦灼,精神非常疲倦。通过这个实验,也再一次证明深度睡眠对我们的重要性。
这也就能够解释,为什么有的人,能够一天只睡觉3-4个小时,其实是因为他们非常容易进入深度睡眠状态。在人类历史上,有一些天才就懂得利用这一方法,减少睡眠时间。达芬奇就是其中之一,其开发的达芬奇式睡眠,一天只需要休息4个小时左右,这给他带来了不少宝贵的时间,也为人类做出了巨大的贡献。
心理学家认为,其实每个人都能做到快速进入深度睡眠阶段。比如,在睡觉之前,你可以先慢慢呼吸8秒钟左右,然后憋气5秒钟,最后缓缓的呼出来,不要太急,几次反复之后,精神便开始彻底放松,让你可以快速进入深度睡眠状态。
此外,在睡觉之前,听一听轻音乐,想象自己面向大海,迎面扑来暖暖的海风,你就像海绵一样松软。当你进入这一状态的时候,就非常容易入睡,因为你的注意非常集中,不会被日常的琐碎事所困扰。
睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定,因为它即表现肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;
在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒睡者,可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时,则极易唤醒。这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时相唤醒睡者,他会说自己正在熟睡;反之,在慢波相时唤醒他,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。
综上所述,对睡眠深度的精确测定是困难的,趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。
如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。
反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。
深度睡眠过少有什么危害
睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统,释放各种激素。其中有一种生长激素,其作用是促进肌肉新陈代谢,恢复体力,促使骨骼成长。
宝宝时期,此激素分泌呈现夜多昼少的规律,晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然,如果宝宝长期晚睡,必将影响生长激素的正常生理分泌,对生长发育颇为不利,尤其是对身高影响较大。
经常熬夜的成人容易衰老,宝宝则表现为情绪不稳定,常说腰腿脚酸痛,不爱走路,双眼易疲倦,有的宝宝还易患气管炎和鼻炎等疾病。
因此,为了宝宝能够健康生长发育,父母应给他们安排有规律的作息时间,养成晚上定时睡觉的习惯,保证充足的睡眠时间。
