腹式呼吸法的好处 骑行大神教你“腹式呼吸法” 好处多多!
骑车的时候,我们要注意很多的细节方面,如踩踏、刹车、变速、转向,像这样的细节不容忽视,还有一项相当重要的,就是我们的——呼吸。在骑自行车时呼吸这个小小的动作也是非常关键的,很多人骑车,气喘嘘嘘,上气不接下气,心跳很快,猛蹬也使不上力,像这样的就跟你的呼吸有影响了,这个中原因,很重要的就是——呼吸。
很多人就会问:呼吸呼吸,不就是一呼一吸吗?难道这种天生的本能,也是需要学习的吗?也许,我们作为人类,作为爱好自行车运动的人类,还真得学习学习,这项我们天生的本能——呼吸。
正确的呼吸 合适的踏频=自由自在的骑行!
下面,探客户外手电简要介绍一下,对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法”。
腹式呼吸法
正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。
当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。
原来,在骑自行车时,呼吸这个小小的动作,不值得人们注意的一个小细节方面,也有这么大的讲究,还有这么多的哲理啊!看来,在骑自行车时,我们还要掌握好呼吸这个重要的环节。返回搜狐,查看更多
