【杂粮粥减肥一天一斤】每天晚上吃杂粮粥会有减肥的效果吗?
2019-03-11
字体:
大中小
浏览:
文章简介：吃杂粮粥并不是能够辅助减肥的一个条件,到底能不能减肥最终还是要取决于一天中消耗的热量是否大于摄入的热量,即使是三顿都是杂粮粥,如果不控制总热量的摄入最终也不可能会减肥.杂粮粥的确优于白粥,其实减肥过程中可以减少喝粥的次数,因为粥比较软烂,消化速度较快,所以血糖的升高速度也会更快,而飙升的血糖就对减肥十分不利,由于单位时间血糖上升速度快,如果这段时间没法完全利用完粥或其他食物带来的葡萄糖,就会在胰岛素的作用下储存为糖原或者脂肪,不利于减肥,而且由于飙升的血糖,还会给胰岛造成负担,久而久之可能诱发胰
吃杂粮粥并不是能够辅助减肥的一个条件,到底能不能减肥最终还是要取决于一天中消耗的热量是否大于摄入的热量,即使是三顿都是杂粮粥,如果不控制总热量的摄入最终也不可能会减肥。
杂粮粥的确优于白粥,其实减肥过程中可以减少喝粥的次数,因为粥比较软烂,消化速度较快,所以血糖的升高速度也会更快,而飙升的血糖就对减肥十分不利,由于单位时间血糖上升速度快,如果这段时间没法完全利用完粥或其他食物带来的葡萄糖,就会在胰岛素的作用下储存为糖原或者脂肪,不利于减肥,而且由于飙升的血糖,还会给胰岛造成负担,久而久之可能诱发胰岛素。
在粥中加入粗粮可以平缓血糖上升速度,不过由于是粥,消化速度还是不会太慢,可以偶尔选择杂粮粥,但还是推荐多吃干饭,特别是粗杂粮、薯类比例较高的干饭,特别是晚饭,代谢较低,活动较少的阶段,更适合用这些富含膳食纤维的食物来平稳血糖的上升速度。
平时喝粥的时候最好也多摄入蔬菜,蔬菜中也富含膳食纤维,同样可以辅助平稳血糖。当然,配合适量运动是很好的选择,如果平时可以清淡饮食,避免高油高脂高糖高盐食物,调整好作息时间,是可以循序渐进慢慢减肥。
