仰卧起坐减哪里 每天做100个仰卧起坐 1个月后大肚腩会下去吗?
减脂方法很多,我稍微介绍两个吧:一,无氧运动(力量训练) 有氧运动。脂肪参与供能,给身体提供能量达到消耗的时间不是一运动就开始的,所以单纯的跑步或者骑自行车等等来进行减脂是效率不高的,打比方跑步,大约二十五分钟到三十分钟,这个时候脂肪才消耗提供能量达到减脂的目的,但是这个时候一般的人,他的有氧运动也快接近尾声了,结果跑了四十分钟,只有十分钟消耗,效率之低可窥一斑!
再一个就是纯跑步,也不利于身材线条的雕塑。我们把力量练习放在前面,消耗肌酸糖原后,接下来要消耗的就是脂肪了,这个时候我们去进行有氧运动,那么你进行三十分钟,就等于三十分钟在消耗脂肪。
更为重要的是,通过力量训练,让你脂肪下来后,人的整体线条很相当好!增加肌肉量,肌肉量越多,基础代谢率越高,基础代谢也是减脂好帮手,会让你一整天消耗的热量比基础代谢低的人高很多!
二,HIIT等高强度间歇训练。这些训练,会极大提升你的心肺能力以及热量消耗,hiit可以用两三个简单动作的组合,而且不受场地限制,工作之余可以进行,不过必须要遵循循序渐进的方法,不能一开始就咬牙做个十来二十分钟,那可能会出现危险的,最好在有经验的人士指引下进行。
所以题主所问的大肚腩,可以通过上面所说的方法进行消除,希望能坚持下去早日见到成效!
首先值得赞同的是每天做100个仰卧起坐是一种非常好的训练方法,是一种非常积极的心态。我一直认为锻炼时与我们的心情或心态有很大关系,积极向上乐观的心态会使我们体内产生更多的有助于提高训练效率的激素。但是想减掉腹部赘肉,或者说想在一个月后减掉一部分脂肪的话,需要了解以下几种事项。
我们不仅拥有大肚腩,还拥有虎背熊腰,拜拜肉和大粗腿,以及跑步和爬楼梯时会让你喘个不停的心肺功能,那么让我们好好想想,这一切的根源都来自于什么呢。因为我们每天的工作时间太长及工作压力?因为我们的饮食和休息没有做好?因为我们满足于现状而停留在舒适区?还是对我们未来健康快乐的生活没有规划和追求。
通过分析找到了导致我们发胖的原因,一生命在于运动和折腾,我们太喜欢安逸了,平时由于工作和应酬而忽略了充满激情的运动健身。二是这个到处都能吃到美食的时代,你面对美食真的能够拒绝吗?
我们回到正题,当我们决定一天做100个仰卧起坐来减肚子的时候,你真的做好准备了吗?如果你是认真的,会做到每天平和的心态(积极乐观),合理的饮食(营养结构),充足的睡眠,训练技巧(练前练后的准备工作和训练时的标准动作),可以肯定的回答能够减少腹部脂肪堆积,因为你的方向是正确的(积极的运动),但是为什么效果不好,是因为方法不太理想,原因很简单,我们大肚腩逐渐变大的同时,身体其他部位的脂肪也会增加,但是平时我们身体运动量少的可怜,腰腹部肌群参与少,灵活性和柔韧性较差会影响血液循环而堆积脂肪,相关部位还有上背部,大臂和大腿。
