【中医睡眠养生】从中医角度谈睡眠养生
人不能不睡觉,且人人都会睡觉。但您可能不知道,睡觉既是生命的必需,也是最重要的养生方法。善治病者,先调病人的睡眠;大病患者气血虚弱,欲要康复,按时睡觉即是保证气血旺盛的关键;平时养生,不需要掌握多么复杂的方法,学会睡觉就能养生。
以下从中医的角度谈谈睡眠的好处,并探讨睡觉的方法,希望能给读者以启迪。一、睡眠养正气睡眠离不开阴阳二气的变化。正常睡眠的生理基础是天人相应、阳入于阴、阴阳和合。睡眠的过程,即是阴阳平衡的过程。阴阳平衡,人体才能健康,所以说,人离不开睡眠。
生活中我们可以观察到:睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子容易发育不良。为什么呢?
婴儿稚阴稚阳,其阳神不足,因此需要有充足的睡眠,这样才能使阳气归根,肾为阳根,阳气越是归根,生长发育能力越强。因为肾主生长发育,充足的睡眠有助于养肾。
成年人阳气已旺,当然不需要象婴儿那样多的睡眠,但也需要每天睡足七八个小时,才能保证精神旺盛,体力充沛。
在临床工作中我经常会遇到有女性病人要求美容。所谓美,即是气血旺。因此说,美容的关键在于使气血旺盛。很多人会问,要吃什么才有利于调理气血?
其实,吃什么不要紧,按时睡觉才是保证气血旺盛的关键。气血源于水谷,吃不饱当然会影响气血,但光吃饱了还不够,还需要按时睡觉。晚上9点至11点为亥时,此时三焦经旺,三焦通百脉,亥时入眠,百脉皆得濡养。女子以血为本,亥时入眠,则子时与丑时处于深睡状态,最有助于肝血升发。
因此说,女性若要保持容颜娇好,并少长黄褐斑,应做到早睡,不熬夜。若能再辅以必要的饮食调理与针灸、汤药治疗,相信效果更为满意。
大量的研究都证明:熬夜伤身。有统计资料显示:百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。因为若过度熬夜,阳气不能交阴,则虚耗于外,因此熬夜最是耗阳,阳耗则体质必差,必难长寿。
再者,肾为先天之本,肾不能伤,伤则影响健康。而养肾,第一条就是不熬夜!丑时由肝所主,熬夜伤肝,导致肝不能生血,这个道理人人皆知,但不少人不知道,熬夜也会伤肾。肾主藏精,按时并有充足睡眠的人肾精旺盛,其精气神亦足;而熬夜的人相火上浮,火不归根,则损伤肾精。
我们既然做不到日落而息,日出而作,但至少要保证入睡时间别晚于23点。
我自己有体会:年轻时精力非常旺盛,从来不喜欢睡午觉,即使不午休,一天从早至晚都充满活力;中年后精力渐有下降,中午需要午休一下才能恢复精神。精神的健旺与否体现在阳气的盛衰上,睡眠是让阳气休息,阳气休息地好,自然精神健旺;眠差的人往往精神差,是因为阳气得不到休息。因此说,睡好觉,即是养阳,阳旺则精神旺。
失眠非常多见。失眠问题由来已久,近些年来失眠人数,尤其是顽固性失眠人群暴增,导致精神、体力及健康水平下降,严重影响着人们的健康和生活品质。国际上纷纷成立睡眠医学会,冀能藉现代科技力量以缓解失眠。其实,中医治疗失眠疗效极佳,且无后续药物依赖性。深入研究中医理论,对于失眠的康复意义重大。
失眠,其基本病机是卫气循行失常,阴阳失和。而五脏精气不足,或因邪扰,或因五脏相互乘侮,均可导致阳不入阴而失眠。
如何才能睡好觉?有睡眠专家主张 “在疲劳的时候睡觉”,只要疲劳,即可随时睡觉,无论是早上还是晚上,并认为这是一个获得高质量睡眠的好方法。从中医角度来看,治疗失眠应该顺应天地规律,在当睡的时候按时上床,即使睡不着也要闭着眼睛,放松身心。中医强调“天人合一“,只有符合天地规律的睡眠才是最好的。
睡觉有这么多的好处,有人问,那能不能多睡呢?答案是:不能。人之所以睡觉,是因为天地有昼夜,人当应之。晚上黑黑的,太阳睡觉了,人也要休息;白天太阳升起来了,人当顺应太阳的活动规律。从中医来分析,睡觉时阳气内敛,这是阳气在休息。若睡眠时间过久,阳气过度内敛而不能升发,这就是逆了天地规律。
医学界公认的最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,而晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体阴阳失调,脏腑功能紊乱。由此说,学会睡觉,有利于健康。
那些喜欢夜生活或者不得已半夜加班,经常凌晨1-2点钟才入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你暂时察觉不到。
一般而言,医生建议正常的成年人,每天睡6-8小时为宜。关于睡眠时间与死亡危险率的关系,近十多年来国外有过多项大样本调查,得出的结论基本一致:成年人每天睡7小时死亡率最低。成年人每天的睡眠时间,低于6小时过短,超过10小时过长,都会对身体健康造成不利影响。
60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。
人进入睡眠状态时,阳气深藏于阴中,这叫阳气归根。《内经》早已强调,睡眠是卫气运行至阴分所表现的生理现象,卫气昼行于阳,夜行于阴,昼则醒,夜则眠。睡眠时人身气血流通缓慢,体温下降,人体的卫外功能减弱。若有风寒外袭,风入筋,寒入骨,就容易出现晨起的各种不适,颈部酸痛,骨节僵硬,甚至发烧等。
因此说,睡觉时一定要关闭窗户,且不能当风睡觉,这是预防大病的关键。否则,风寒外袭而深入,大病重病由此而生。
七、打盹也是睡觉从中医来分析,睡眠是阳气大归根,闭目养神是阳气小归根。
中午12点至一点之间,大部分人的体能都会出现衰退,此时最适合午睡。再者,当工作疲倦时,不妨闭上眼睛打个盹,即使数分钟,也有助于恢复精力。中午阳气升浮,此时午休一下,可以保证下午的高效率工作。
并且,生活中并不需要长时间的午睡,当有困意的时候低下头闭目养神,效果也很好。
有研究发现,工作时打瞌睡对提高记忆力、缓解疲劳有着极大的帮助。
八、午休有利健康
午休因此被称作是一种最佳的“健康充电”方式。中午天地之间阳气最浮,人气亦最浮,此时午休,可以引阳归根。午休好处多多,不但能让下午更有精神,更有其他的好处。
有研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。因为午睡过程中,人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些都有利心脏的健康,能降低心肌梗死等心脏病的发病率。睡午觉可以降低心脏病的发病风险,且可消除压力。
午休对于控制血压具有良好的效果,可以降低血压。
午休还可以提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。
午休10分钟,能提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。有研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
总之,适当午休大有好处。
九、午休勿过久从中医来分析,中午阳气外浮,需适当午休,使阳气稍微敛降一下,有益于健康;若午睡过久,阳气过度敛藏,则难以骤然升发,这是逆反了自然规律。
但午休不可过度。有研究称,午睡超过一小时,患糖尿病的风险增加46%。早晨至中午为阳,阳主动主升;午后至半夜为阴,阴主静主降。午休过度,从盛阳突然转阴,阳郁于阴中,易于化热,热灼阴津,为患不小。
我自己的体会:午休时间不能太久,否则,醒来非常困难,且醒后精神恍惚,头昏沉不清醒,甚至影响当天晚上的入眠。况且,宰予昼寝,孔子可是大加批评的。
午睡若过久或过深,往往会有些不舒服的反应。比如,有人午睡即会做梦,醒来则非常难受;有人午睡后头晕,甚至头痛;有人则会心情不好,有种恍然隔世的感觉;有人午睡后一下午都清醒不过来,到晚上又精神百倍,无法入眠,等等。
小结:养生的方法千种万种,睡眠即是最重要的养生方法。凡大病要康复,先需调好睡眠。
注:关于如何睡觉,我在微博里发表过不少观点。现把这些观点略加整理,使之前后条理,便于阅读,以享读者。希望能大家睡的更好,并且更健康。
