小燕飞颈椎 腰痛真的适合练小燕飞吗?
医生我腰椎间盘突出自己平时怎么锻炼呢,医生:“练小燕飞”,那腰肌劳损呢?“小燕飞”,牵拉性腰痛呢?“还是小燕飞”。小燕飞,小燕飞,只要腰痛都是小燕飞,可事实确实大部分的人练习小燕飞后没有任何改善,甚至有加重的情况。那么,腰椎间盘突出和腰肌劳损到底该不该练习小燕飞呢,有什么影响呢?下面由运动康复师来给大家分析一下。
腰肌劳损是腰部肌肉长期处于固定姿势或者长时间的反复牵拉导致的慢性劳损,而腰椎间盘突出是腰椎的退行性性变,除急性损伤导致外,发生的主要原因就是长时间错误的姿势和习惯导致,也就是说腰肌劳损再严重下去就会退化为腰椎间盘突出。
人们总是在想,我是不是只要把腰部肌肉练的更强壮一些就能更好的抵抗劳损退化,保护腰椎,减少腰部负荷。然而事实真的是这样吗?下面我们从人体学角度分析一下。
真正为腰椎提供稳定的是腹腔周围的肌肉包裹通过增加腹压形成一个气柱来维持脊柱的稳定,而不是单纯的腰肌。这就包括了周缘前后,左右的腹横肌,上方的膈肌,下方的盆底肌。如果没有深层核心的肌肉形成气柱来稳定脊柱,光靠练习浅层的腰肌,竖脊肌只能是越练越疲劳。
核心的小肌群由于体积小位置深,肌肉力量小但是耐力好,主要作用时提供维持身体的长时间的稳定。而浅层的腰肌,竖脊肌体积大,力量大,但耐力较差,主要是提高人体动力的肌肉,而维持长时间的姿势需要的是耐力,浅层肌肉并不擅长干这事。
但事实确实长时间的久坐人体的深层小肌群缺乏激活,散失了部分稳定功能,那这部分功能就被迫依靠浅层的动力肌肉来代偿,腰肌既要提供动力工作又要提供稳定姿势工作,过量的工作量导致了腰肌劳损的发生。你想想,如果一味的练腰肌而不去改善深层的根本问题,那只能是越练越疲劳,已经过量工作了你还再每天来几组小燕飞刺激,不伤才怪。
我们经常去按摩放松一下腰部就能感觉好很多,但舒服只是暂时的,没过一两天腰部又开始难受,原因就是过度的腰肌疲劳当场放松后肯定舒服很多,但生活毕竟每天都要继续,问题持续存在,腰肌还会代偿,周而复始。
没有深层的核心力量来维持脊柱的稳定,小燕飞只能是加重腰部的负荷,刺激腰突的症状。只有深层核心力量增长形成稳定强大的腹压维持脊柱稳定,才能帮助缓冲吸收更多的负荷刺激,减少腰椎的压力,从而减少症状。
所以说,小燕飞并不适合腰突和腰肌劳损的早期练习,应该先解决深层的根本问题,再去增加腰肌,从而让身体更强壮,抵抗劳损和不稳定的发生。
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