腰椎间盘突出小燕飞 “小燕飞”防治腰肌劳损
防护建议:官兵在作业时应保持正确的坐姿,避免弯腰驼背,适时变换姿态,尽量不要长时间保持同一动作;生活中养成良好习惯,不长时间低头使用手机,强化腰背部肌肉锻炼;还可以在睡前进行“小燕飞”等腰背部运动,活跃肌肉。当身体出现更复杂的症状时,应尽快就医,寻求专业诊断。
“您好!27,请问您要哪里?”“不客气!再见!”……话务员小马交班完毕,长长地伸了个懒腰。一直以来,小马精湛的业务水平和动听的声音赢得了大家的一致认可,可最近她也有了自己的小烦恼。工作久了,小马的后背、腰部总是会产生酸胀感,刚开始她还不以为意,觉得只要休息一会儿就没事儿了,可现在这种酸疼感越发强烈。
“小马,你没事儿吧,是哪里不舒服吗?”细心的班长严清发现这几天小马有点不对劲儿。小马不想给班长添麻烦,坚持说:“我没事儿!班长,小病小痛不算什么,我能克服!”
“胡闹!病痛是要治疗的,不是克服的!”在班长的坚持下,小马当天就前往医院检查,结果被确诊为腰肌劳损。医院杨医生说需要进行干预治疗。
“杨医生,没这么严重吧。我觉得腰肌劳损也就这么回事儿,没多疼呀。”小马忍不住问道。
“长期保持固定姿势,久坐不动会使腰背部肌肉过度疲劳,血液循环不良,代谢产物堆积引发酸痛不适。这时就需要及时调整和放松肌肉,否则可能会发展成腰肌的慢性损伤纤维化,甚至可能引发腰椎退变,腰椎间盘突出等疾病。”
“如果你继续拖着,可能就会压迫到神经,治疗就复杂了。”
在了解到小马的情况后,指导员邀请杨医生来给大家谈谈如何预防腰肌劳损。
“杨医生,能不能教我们几招预防腰肌劳损的妙招呢?”严班长这一问引起了全连话务员的热烈讨论。
“同志们,首先我们要明白,腰肌劳损并不可怕,但是长期劳损且得不到有效的放松和休息,则可能会导致肌肉纤维化等问题。下面我教大家一个动作来激活和锻炼腰背肌:‘小燕飞’,每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,对腰肌劳损会有帮助。”
为了使大家看得更清楚,杨医生找来一张桌子,趴在上面说:“首先我们采取俯卧姿势,在腹部处垫上枕头,而后双臂向后伸,使头和腿维持在腰椎一条直线,抬起时维持5-10秒钟,最后放下,由此完成一个动作。”大家团团围住杨医生,仔细看着动作要领。杨医生提示在做“小燕飞”时有三个细节需要注意:一是动作中不可以憋气,要平稳呼吸;二是不要将头和腿抬得过高,以免造成腰脊部分肌肉进一步损伤;三是动作要缓慢,不要急于求成。
讲座结束后,杨医生特意叮嘱大家:治病千万条,预防第一条,发现有异常,立即要就医。
