【易胖体质怎么办】改变易胖体质 有这6个方法就够了
喝凉水都会胖,很多人觉得这句话太夸张,但是生活中确实就是真的有这类人,也就是传说中的易胖体质,那么易胖体质到底是种什么样的体质呢?易胖体质就是吃啥都会长肉,且胖的快瘦的慢,很努力的节食减肥一个月瘦下来3、4斤,但是一不小心就马上升上去了,那么对于这类体质要怎么减肥才好呢?
1、进行轻断食,每天选择一天来断食
轻断食不像节食那样每天都进行,长期节食会造成营养不良等健康问题,而轻断食不会,在一周中选择一天不要吃主食,其余的时间正常饮食,这样可以养成身体的正常排毒习惯,又不会给身体带来太多的压力,但是要注意,孕期或者青春期的人不适合用这种方法。
2、每天造成喝杯柠檬水或者温水
夏季的造成很多人醒来都是昏昏欲睡的,这个时候可以喝一杯温开水或者柠檬水来让自己清醒起来,也可以加快体内宿便的排出,这对于减肥也是非常有效果的。
3、多吃蔬菜
大多数胖子都不是很喜欢吃素,喜欢吃肉且无肉不欢,这对于减肥是很不利的,因此只要改掉自己的饮食习惯才能让自己真正的瘦下来,蔬菜中含有很多是膳食纤维,可以改善肠胃还能减肥。
4、控制热量的摄入
吃进去的热量供过于求是导致肥胖的主要原因,因此想要减肥就要对热量严格控制,有些人说不知道自己一天需要多少的热量,那么你可以找个工具测试下,如果你现在每天需要1200大卡,那么想要瘦下去的话可以每天减少300大卡左右,也就是每天吃进去900卡的热量就可以了,因此你可以通过这个热量来合理安排一整天的饮食量,晚餐可以适量的少吃点。
5、每天坚持运动
有的人说自己单单通过饮食就能瘦下来了,因此不需要运动,这种想法其实不算正确也不算错误,单靠饮食减肥比较慢不说,减肥成功后如果不注意就很容易反弹回去。因此配合合理的运动才是王法,每周至少做3次的运动,且每次运动30分钟以上,可以选择自己容易坚持的运动。
