【秋季睡眠养生】秋季如何通过睡眠养生?
睡眠是最好的养生方法,睡眠不足或者晚睡的话,很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困,只要保证规律的睡眠,或能让每天的精神饱满。
1、晚上9点之前入睡
中医认为最佳的睡觉时间是晚上9点到凌晨5点,只要此阶段处于深睡眠状态,就能够让五脏六腑以及各个组织细胞得到修整,当然随着时代的发展,夜生活的逐渐丰富,很多人难以做到9点就睡觉,这种情况下,最好在11点前就入睡。所以要保持规律的作息,做到早睡早起。另外,中午抽出半个小时的时间午休,可提高下午的工作效率。
2、睡觉前合理的进补
睡觉前可以多吃一些具有养心安眠功效的桂圆、小米、牛奶或者全麦面包等,能提高睡眠质量。尤其是牛奶里面含有的色氨酸,能抑制大脑的兴奋性,达到安眠的效果。睡觉前也可以抽出15分钟的时间冥想,能保持心理健康以及身体免疫力,缓解焦虑和抑郁的情绪,让压力得到舒缓。另外,也可以散步20分钟,促进了全身血液循环。躺在床上后,不考虑任何问题,也不说话,减少大脑的活动,能有效提高入睡效率。
3、睡觉时注意肠胃的保暖
睡觉过程中容易着凉,从而引起腹泻以及腹部疼痛,身体瘦弱的人群必须要做好肠胃保暖,因为此类人群胃壁薄,当着凉后容易出现腹痛以及消化不良,甚至诱发腹泻和呕吐等。睡觉的时候应该盖上杯子。另外,秋季夜晚,天气凉爽,而且风大,不能开着窗户睡觉,不然会引起头晕脑胀以及偏头痛。睡觉前可以使用双手搓搓腰补来让带脉得到疏通,达到了固精益肾的效果。
4、晚餐不能吃得过饱
晚餐吃的太饱的话,会增加胃肠道负担,大脑会不停的接受紧张的工作信号,从而引起失眠多梦,久而久之,诱发神经衰弱。晚饭应该安排在睡觉前三个小时,以清淡容易消化为主,不能暴饮暴食。
温馨提示
睡觉时尽量采取头朝北脚朝南的姿势,这样能让人们的经络和血管走向和地球磁场方向一样,帮助全身气血的流通,让人们睡眠变得更加香甜。晚上不能开着灯睡觉,因为大脑里面的松果体分泌的褪黑色素,能保证身体正常的需求,恢复疲劳感。若是开灯睡觉的话,眼球会接触更多的光源,影响褪黑激素的分泌,降低了免疫功能。
