腹部脂肪图片 关于腹部脂肪的真相你一定要看!
确定你有多少内脏脂肪的最准确的方法是获得一个CT扫描或MRI。但是有一个更简单,低成本的方法来检查。拿一卷卷尺,用肚脐将它包在腰上,然后检查你的腰围。当你站起来的时候做,并确保卷尺是水平的。为了您的健康,如果您是女性,您希望您的腰围小于35英寸,如果您是男性,则腰围小于40英寸。
“我们真正指出的是苹果与梨的关系,如果你的腹部脂肪较多,这可能是你内脏脂肪含量更高的指标。即使你瘦,你仍然可以有太多的内脏脂肪。内脏脂肪喜欢不活动。在一项研究中,那些观察他们的饮食但不运动的瘦人更可能有太多的内脏脂肪。
4个步骤祛除腹脂
控制腹部脂肪有四个关键:运动,饮食,睡眠和压力管理。
每周至少5天至少进行30分钟的适度运动。走路的时候,只要足够快,让你汗流work背,呼吸困难,心率加快。为了在一半时间内获得相同的结果,请加快脚步,并进行有力的运动 – 如慢跑或散步。您需要每周四天,每天20分钟。
慢跑,如果你已经身体健康,或者如果你还没准备好慢跑,可以在跑步机的斜坡上轻快地走路。在固定式自行车和椭圆机或划船机上进行强有力的锻炼也是有效的。
适度的活动 – 每周至少三次提高心率30分钟 – 也有帮助。它减缓你获得多少内脏脂肪。但是要燃起内脏脂肪,你的锻炼可能需要加强。“步行,花园,去尊巴,与你的孩子踢足球。它不必在健身房里“如果您现在不运动,最好在开始新的健身计划之前咨询您的医疗保健提供者。
2.饮食:腹部脂肪没有神奇的饮食。
但是,当你减肥时,腹部脂肪通常是第一位的。获得足够的纤维可以帮助。Hairston的研究表明,每天吃10克可溶性纤维的人 – 没有任何其他饮食变化 – 随着时间的推移,内脏脂肪会比其他人少。就像吃两个小苹果,一杯绿豌豆,或半杯花豆一样简单。
Hairston说:“即使你把所有的东西都保存在一起,但是切换到更高纤维的面包,你也许能够更好地保持体重。”
3. 睡眠:获得适量的闭眼有助于。
在一项研究中,与每晚睡眠5小时或每晚睡眠8小时以上的人相比,每晚睡眠 6至7小时的人获得的内脏脂肪少于5年。睡眠可能并不是唯一重要的东西 – 但它是图片的一部分。
4.压力:每个人都有压力。
你如何处理它的事情。你可以做的最好的事情包括与朋友和家人放松,沉思,锻炼,吹一下蒸汽,并获得咨询。这让你更健康,更好地准备为自己做出好的选择。
Shively说:“如果你只能付出时间做这些事情之一,那么锻炼可能是最直接的好处,因为它既有肥胖又有压力。”
