【健康睡眠的好处】健康睡眠对人体的好处
睡觉太少人会生病,那么是不是睡得越多越好呢?到底睡眠时间多长为宜呢?有研究表明,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠少于6小时或超过9小时都会损害健康,增加患中风、糖尿病等的风险。如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。
2009年芬兰的一项研究表明,每天保持7~8小时睡眠的人,其记忆和行为能力表现最佳,而夜晚睡眠超过9小时或少于6小时的人在测试中得分较低。很多研究表明,不同年龄对睡眠的需求不同,婴幼儿平均一天睡17~18小时,儿童必须保证每天10小时的睡眠时间,青少年则需睡8~9个小时,而成年人健康睡眠时间约为8小时。
睡眠的好坏,不仅要看时间的长短,更要看睡眠的质量。睡眠并不是眼睛一闭一睁这么简单,而是一个复杂的系统工程。人的睡眠有一定的周期性,首先进入慢波睡眠期,然后是快眼动睡眠期,即“深度睡眠”,之后再重复开始,一夜大约有4~6个睡眠周期。
只有充分进行好了4~5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复。单纯地延长睡眠时间并不能弥补睡眠不足,相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠,这对于人体反而是有害无益的。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义。
此外,美国加州的医学专家研究发现,睡一半比不睡更损健康。与完全没睡觉的学生相比,美梦正酣时被叫醒的学生学习效率更差。因此,我们最好能够保证睡到自然醒,如果你每天都要被闹钟闹醒,之后很长时间处于“梦游”状态,那就说明你缺觉。
对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量好,是健康的睡眠。
