【健康睡眠的指标】健康睡眠的标准

2019-08-09

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文章简介：众所周知睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有l/3的时间是在睡眠中度过的.良好的睡眠质量是人消除疲劳.恢复体力的重要保证,对人体的健康极为关键.睡眠时间的多少以及睡眠质量的好坏对人体的健康会有一定的威胁,那么人们一定会问健康睡眠的标准究竟是怎样的呢?[健康睡眠的指标]健康睡眠的标准过去传统的看法认为,每个人每天应睡8个小时,如果超过或不足8小时,就是睡眠过多或过少.然而8小时只是一个大概的尺度,不同的人需要的睡眠时间差异极大.一个人如果长期以来每天只睡6小时左右,而第二天仍旧精力充沛,毫无不适感

众所周知睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有l/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证,对人体的健康极为关键。睡眠时间的多少以及睡眠质量的好坏对人体的健康会有一定的威胁,那么人们一定会问健康睡眠的标准究竟是怎样的呢?

过去传统的看法认为,每个人每天应睡8个小时,如果超过或不足8小时,就是睡眠过多或过少。然而8小时只是一个大概的尺度,不同的人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右,而第二天仍旧精力充沛,毫无不适感,那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量,并无统一的标准。

评价睡眠质量好坏的标准,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳、恢复精力来评判。只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。上床半小时内就能入睡,整夜不醒或醒一次,而不是间断醒来或早醒;一夜无梦、少梦,而不是多梦或噩梦:睡眠深沉,而不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这就是高质量的睡眠。