原地跑步的正确姿势 在家也可以锻炼 原地跑步的正确方法和技巧
原地跑步是现在非常流行的一种跑步运动方式,每天下班之后可以在家里边看电视边跑步,既能运动健身,又不会耽误看电视,也不用担心天气怎么样,可谓一举多得。原地跑步虽好,但是一定要掌握好原地跑步的正确方法和姿势,才能达到最好的锻炼健身效果。
很多人可能认为原地跑步就是在原地不停的跑动就行了,可是,坚持了一段时间之后,后来才发现效果并不是很好。究其原因就在因为,单纯的原地跑步,动作太过单一无聊,而且在家里运动都非常随意,所以就很难达到预期的效果。所以准备在家原地跑步作为运动的你,就需要掌握正确有效的原地跑步的方法和技巧。
原地跑步的正确方法
原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。
5分钟热身 慢走1分钟 快走4分钟 刚开始跑的时候,我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。保持慢走大概要上1分钟左右,让整个身体先动起来。接着,慢慢加快双手摆臂的频率,同时双脚的频率也随之加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像在揉面条,有往下压的感觉。
5分钟慢跑快走4分钟后,要加快你的步伐,渐渐由快走转变为慢跑。这时你的速度一定不要跑的过快,呼吸一定要保持平稳,以免岔气。双手也要回到身体的两侧,然后有节奏地跑步摆动。把你的注意力转移到电视上去,要让自己觉得不是在跑步而是在看电视,这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战。原地跑因为在个一个固定的环境,比较枯燥,所以在跑步过程中,最关键的跑步时要分散自己人注意力。提醒大家,最好不要看慢节奏的电视剧,否则跑步会出奇的累,最好选择那种节奏很快的影视。
原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步,掌握了跑步的方法和技巧,就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法,特别是适合那些宅男宅女们,不出门也能收获到减肥瘦身的效果,宅男宅女们赶快行动起来吧。
