【产后恢复体操】按摩加运动帮助产后恢复体型

2019-07-17
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文章简介：大多数的新妈妈在产后身材都会有些肥胖,因此,新妈妈产一定要想办法来恢复体型,在此,亲亲宝贝小编就告诉妈妈们,按摩加运动能帮助新艰产后恢复体型,一起来看看应该如何科学按摩加运动吧.[产后恢复体操]按摩加运动帮助产后恢复体型自行按摩这是锻炼前的"序曲",宜从产后第二天开始.仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩.每晚按摩一次,每次5—10分钟.按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动

大多数的新妈妈在产后身材都会有些肥胖,因此,新妈妈产一定要想办法来恢复体型,在此,亲亲宝贝小编就告诉妈妈们,按摩加运动能帮助新艰产后恢复体型,一起来看看应该如何科学按摩加运动吧。

【产后恢复体操】按摩加运动帮助产后恢复体型

自行按摩

这是锻炼前的"序曲",宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。

【产后恢复体操】按摩加运动帮助产后恢复体型

盘膝运动

盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

颈部运动

仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

【产后恢复体操】按摩加运动帮助产后恢复体型

胸部运动

仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。