阿奴萨拉瑜伽
在阿奴萨拉瑜伽中,体式的练习始终遵循通用顺位法则(Universal Principles of Alignment)。这五个主要的法则应用在每个体式当中——优雅打开,肌肉能量,内螺旋,外螺旋,组织能量。
阿奴萨拉的重要意图就是发现我们的真实本性是至高无上的,闪耀的生命本质显现为神圣的爱与美。在阿奴萨拉瑜伽中,体式不仅仅是一种手段,连接我们无限喜悦的内在自我,还是一种方法,我们去艺术性地表达与宇宙共舞的欢乐。
这种意图在应用通用顺位法做体式时会更加充分的体现,这会帮助我们发掘所有的潜力找到体式的最佳排列。
阿奴萨拉中有五个重要的顺位法则有序地应用于每个体式中:优雅打开,肌肉能量,内螺旋、外螺旋和组织能量。除此之外还有第二顺位法(Secondary Alignment Principals),常用于体式排列的精进。
通用顺位法:
优雅打开(Open to Grace)——拥有将身体,头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图,这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。
肌肉能量(Muscular Energy)——从身体的外部到焦点(Focal Point)的能量聚集,在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。
内螺旋(Inner Spiral)——从核心向外扩散的能量螺旋,从双脚向上到骨盆进入腰线区域,内螺旋使双腿向内旋转,大腿向后推,大腿和骨盆距离加大。
外螺旋(Outer Spiral)——向核心内收的能量螺旋,从腰线向下经过尾骨,向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋,尾骨和大腿向前推,拉动骨盆和大腿靠近。(见下图)
组织能量(Organic Energy)——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量,在体式中增加张力、弹性和自由。(另译:延伸的能量)
左图为内螺旋,右图为外螺旋
第二顺位法(Secondary Principals)
焦点(Focal Point)——身体内局部的力量点,肌肉能量(Muscular Energy)聚集于此,组织能量(Organic Energy)从这里向外扩展,有三个可能的焦点:骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中,只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时,骨盆焦点就变成了活跃点。
侧面伸展(Side Body Long)——伸长肋骨两侧,使双肩上端与颈部底端成为一条直线。
肩膀环(Shoulder Loop)——身体内七个能量环之一。这个环起源于上颚,向后流向颅骨的根基,从身体后侧向下进入肩胛的底部。当你应用到肩膀环是,头部会轻微向后移动,肩胛会向后背下沉。在肩胛底部,能量环会聚集肩胛底部尖端内收并向前推向心脏,形成向前向上的弧形,再次回到上颚,并提起胸腔,打开喉咙。
内在光芒(Inner Body Bright)——一种内在灵魂上的释放和活力四射的能量,给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第一个原则——优雅打开。在这里内在自我达致完满,焕发出内在神性的光彩。
1.内螺旋和外螺旋的翻译是和懒虫讨论之后这么译的,感觉内旋和外旋无法体现出能量的意味,所以按照字面原意,为内螺旋外螺旋。
2.组织能量一词也暂时找不到好的词语,如果您有合适的译法请指正。
阿奴萨拉流派的简介 Anusara瑜伽,是一种强而有力同时又非常细腻的瑜伽流派,是Power瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara(阿努萨拉),意为“优雅地流动”,“自流动而行”,“随心而动”。
Anusara尊重每个学生得天独厚的能力或极限,使用顺位法原则打开身体,且具有高度疗效。顺位法不教条地要求姿势完美或者对错,也不挑剔学生姿势的尺度;它透过安全有效的科学方法帮助打开学生外在形体(outer body)与自己内在(inner body )联结的法门,将身体结构与动作实现最理想的一致.
我们从直接面对自己身体的一切开始,让体位法完全过渡成一个内在探索过程的练习,从其中学会内观或自觉的能力,学习身体的感觉重于一切,因为形过于实是空洞的。
迄今为止,Arusar阿瑜伽是世界上一种最广为人知、并且成长最快的瑜伽流派之一。
在全球,阿奴萨拉瑜伽的教练已经超过一千两百人,学生有10万余众。 美国、加拿大、墨西哥、英国、西欧、澳大利亚以及日本都可以找到Arusara瑜伽课,在全世界的其它地区,Arusara瑜伽课教学也日渐增长。
现在阿奴萨拉瑜伽在我国的香港、上海、深圳等南方一些城市逐渐火爆,但还没被大多数人熟知,此次刘老师学成归来愿与广大瑜伽爱好者一起分享阿奴萨拉的细腻、技巧和魅力。
因此特于本周六(25日)在本馆举行公开课望广大瑜伽爱好者提前预约上课。前三十名打电话预约的将享受报名费优惠,雅玛会员享受更多优惠。
阿奴萨拉流派的简介 Anusara瑜伽,是一种强而有力同时又非常细腻的瑜伽流派,是Power瑜珈与流瑜珈的完美结合。
Anusara(阿努萨拉),意为“优雅地流动”,“自流动而行”,“随心而动”。 Anusara尊重每个学生得天独厚的能力或极限,使用顺位法原则打开身体,且具有高度疗效。
顺位法不教条地要求姿势完美或者对错,也不挑剔学生姿势的尺度;它透过安全有效的科学方法帮助打开学生外在形体(outer body)与自己内在(inner body )联结的法门,将身体结构与动作实现最理想的一致.我们从直接面对自己身体的一切开始,让体位法完全过渡成一个内在探索过程的练习,从其中学会内观或自觉的能力,学习身体的感觉重于一切,因为形过于实是空洞的。
