卧推重量与体重表 卧推重量和体重的倍率如何才算合格?
你好,很高兴,为你解答“卧推重量和体重的倍率如何才算合格”的问题,关于这个问题首先要告诉你的是,对于健身训练来讲这个是没有身体意义的,因为对于卧推,深蹲,硬拉这样的力量训练动作,绝对不能按照重量和体重倍率来训练的,如果按照这种方式训练,即便是用最基本的所谓合格的倍率来训练,练不练几天你也就被练废了,
既然你想只要这些重量训练的与体重的倍率那么就给你详细介绍一下,但是你绝对不能按照这个重量训练,一般卧推,深蹲,硬拉这些重量训练倍率是,合格是1倍,专业是1.2倍,运动员是1.5倍,也就是说如果你能卧推与你体重相同的重量,那么你就是一个非常合格的健身者,如果你能卧推自己体重1.
2倍的重量,那么你就是一个相当于健身大神的级别了,如果你能卧推体重1.5倍的重量,那么恭喜你已经达到健美级的选手了,比如说你的体重是60公斤,你能卧推60公斤的重量,那么你就达到合格,如果的体重是60公斤,你能卧推90公斤的重量,那么你就是专业级别的水准,
但是我建议你不要这么练,想要测试自己是否合格,你要能完全的完成一次与自己体重相同的重量就可以了,如果你按照这个重量去训练的话,是绝对不行的,因为这种超大重量训练,你的关节会受不了的,肩关节,肘关节都会被严重磨损,而且如果控制不好是很容易出现训练意外的,其实你完全 不用担心自己合格不合格,因为在健身增肌训练中,跟这些没有什么关系,你只要经过系统科学的训练,坚持一年都能达到合格。
对于健身者来说前期你可能非常重视,自己能推多大多大重量,在健身房或者外面显摆,其实你能卧推多大重量跟你体型和肌肉美感,没有任何关系,将肌肉身材练的非常有形有范儿才是王道,一般对于这种追求自己能卧推,硬拉,深蹲多大重量的新手,健身老司机都会给他来一句傻X,因为这种极度追求超重量训练,就等于是变相的自残行为,所以在此提醒你,训练一定要科学,千万不要盲目追求重量,盲目追求超重量的后果最后只有一个那就是你的膝关节,腰椎,肩关节,肘关节,手腕都受到极大的磨损。
最后在提醒你,在测试自己是否卧推合格时,一定要做好安全防护,一定要找伙伴协助进行。
