杠铃卧推架家用 卧推这么久 握杆的方法你学会了吗?
2019-07-30
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文章简介：之前我们就说过,卧推是除了硬拉之外细节最多的训练动作,所以要练好卧推并不是一件容易的事.之前我已经写了三篇关于「卧推技巧」的文章,连接如下:改善卧推姿势的小细节-"制造全身张力"有效减少卧推时的受伤几率,卧推技术"起桥"了解一下杠铃卧推架家用 卧推这么久 握杆的方法你学会了吗?卧推重量迟迟不涨?可能是你不知道利用"腿部驱动"你可能知道卧推需要"起桥".需要"腿部驱动",但是人们经常忽略的一点就是「握法」,握
之前我们就说过,卧推是除了硬拉之外细节最多的训练动作,所以要练好卧推并不是一件容易的事。之前我已经写了三篇关于「卧推技巧」的文章,连接如下:
改善卧推姿势的小细节-“制造全身张力”
有效减少卧推时的受伤几率,卧推技术“起桥”了解一下
卧推重量迟迟不涨?可能是你不知道利用“腿部驱动”
你可能知道卧推需要“起桥”、需要“腿部驱动”,但是人们经常忽略的一点就是「握法」,握法这个小技巧在卧推中起到很好的保护作用,它可以有效地保护你的腕关节,防止腕关节损伤,毕竟一旦你的腕关节受伤了,你的上半身训练就会被迫停止。
「斗牛犬握法」是一件你应该学会的事情,翻译过后你听起来可能会有些别扭,但是当你真的试图最大限度地增加你的卧推的运动表现和减少受伤几率时,它可是非常好的小技巧。
这就是为什么我要写这篇文章的原因,如果你想让你的卧推重量达到更高的水平,你就需要把它加入你的“技能库”中。
斗牛犬的握法之所以被称为这种握法,是因为手的轻微内旋,这与斗牛犬的爪子的落地方向是一致的。这背后的原因是允许杠铃直接坐在手腕关节上,因此消除了从手腕到杠铃的力臂,这可以在正常握法上看到,这使得从肘部向上传递的力更加稳定和有效,从而产生更强的“推力”
虽然说「斗牛犬握法」非常的好用,但这并不意味着你必须改变其他一切!你需要做的是:肘部角度保持在约75度,肩胛骨保持收拢,一开始可能会觉得很尴尬,但随着你继续训练,它会越来越好。
