卧推重量算杆吗 请问一个人大重量卧推如何安全出杆?
2019-10-21
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文章简介：先说个结论啊: 极大重量(相对于本人的极限)卧推时,出杆是没有真正的安全的,因为如果你躺的位置不够下(下是指你脚的方向 ),你在卧推过程中 杠铃很可能会撞到卧推架的 杠铃托(钩)如果你位置够下了,那么出杆时举起杠铃的位置就不是最佳发力位置,不是最佳发力位置去举杠铃,虽然只有短程,但仍然是有比较严重的负面影响的. 所以,力量举比赛中 卧推出杠是可以让保护人员协助的,这不违规.卧推重量算杆吗 请问一个人大重量卧推如何安全出杆?在这个前提下,我们再来说如何安全出杆的问题:1,卧推架的杠铃托,高度要合适
先说个结论啊: 极大重量(相对于本人的极限)卧推时,出杆是没有真正的安全的,因为如果你躺的位置不够下(下是指你脚的方向 ),你在卧推过程中 杠铃很可能会撞到卧推架的 杠铃托(钩)
如果你位置够下了,那么出杆时举起杠铃的位置就不是最佳发力位置,不是最佳发力位置去举杠铃,虽然只有短程,但仍然是有比较严重的负面影响的。 所以,力量举比赛中 卧推出杠是可以让保护人员协助的,这不违规。
在这个前提下,我们再来说如何安全出杆的问题:
1,卧推架的杠铃托,高度要合适,这是硬件问题,托太高,你就不能夹紧肩胛的状态下出杠了,太低,你又会多费力气,如果位置够下,出杠更加困难了。所以我养成了个习惯,用框式深蹲架或CF训练架来练卧推,因为它们可以很合适的调节杠铃托的高度。最有一款适合你。
2,胸椎灵活性差,肩胛下沉(下斜方为主)的肌肉控制力量 差,胸椎灵活性越差,你起桥凹胸椎就越困难,同时如果肩胛下沉的力量差的话,你的注意力一但用到别的地方,比如出杆的胳膊,那你起的桥不由自主就会塌掉了。肩胛也会松开。这个没办法,只能练,什么瑜珈猫式啊,什么下腰,颈桥,好好练就行了。再练练古巴推举,面拉什么的,肯定有改善。
3,发力习惯问题,很多人推类动作的发力习惯 不是“推”,而是“递” ,直白的说就是把整和胳膊和手里拿的东西一起递出去。这是因为大多数人的成长过程中,没有大负荷推的生活经历,比如 不用推 手推车干 活,不用在中学橄榄球队里推人,没有养成一个好的发力习惯,所以要强制来改,也就是说,你在出杠时,也是推的动作,而不是递,举出杠铃的动作,注意力和关键点是伸直肘,,小臂和杠铃一体化,而不是递出整个胳膊 ,整胳膊和杠铃一体化,脑子里想着这个,多用轻中重量练习,自然就会好了。
