卧推标准动作 如何提高卧推能力?合理安排动作 加速卧推训练

2019-03-23
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文章简介：停息训练是训练的第一步,是要求我们在卧推期间可以进行一定的停顿,停顿的时间越长,我们的能力就会越强,但是在这个过程中,必须保持身体处于稳定状态,因为停顿可能会让重心移动变得更加困难,但是通过这种练习我们可以做更多的卧推,能够让我们的肌肉有更大的驱动力.在训练时,我们可以把负重逐渐增加,次数逐渐减少,这样会形成一个线性周期.卧推标准动作 如何提高卧推能力?合理安排动作 加速卧推训练第二:加速卧推加速卧推就是标准的,没有停顿的卧推,需要在很快速的状态下完成,但是它选择的负重不是很小的负重.虽然我们每

停息训练是训练的第一步,是要求我们在卧推期间可以进行一定的停顿,停顿的时间越长,我们的能力就会越强,但是在这个过程中,必须保持身体处于稳定状态,因为停顿可能会让重心移动变得更加困难,但是通过这种练习我们可以做更多的卧推,能够让我们的肌肉有更大的驱动力。在训练时,我们可以把负重逐渐增加,次数逐渐减少,这样会形成一个线性周期。

卧推标准动作 如何提高卧推能力?合理安排动作 加速卧推训练

第二:加速卧推

加速卧推就是标准的,没有停顿的卧推,需要在很快速的状态下完成,但是它选择的负重不是很小的负重。虽然我们每一次都要快速的完成,但是它们的负重也是非常高的,当然我们也可以增加卧推的训练量,让我们的肌肉力量和围度都增加。

卧推标准动作 如何提高卧推能力?合理安排动作 加速卧推训练

这种卧推方式主要是为了增强爆发力,能够让我们的停顿能力增强,同时也会让胸,肩,肱三头肌承受一定的压力,压力分散就会让整个身体能够更快的恢复。这里要注意一点,在训练中需要快速下降,然后用力反向推到胸部,动作之间是没有停顿的,而且每一次训练只能选择一个重量,不能逐渐增加。