卧推空杆多重 卧推重量再重 胸肌都不见增长?可能是动作不对

2019-02-16
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文章简介：理论永远只是理论,它适合的是所有训练者"标准"完成的结论,而不是能完成就能实现目标的结论.比如,你在训练胸肌时,没有收紧肩胛骨,没有完全用胸部发力,而是用到了前束和三头去代偿,那么即使你健身十年,胸肌依旧长不大.卧推空杆多重 卧推重量再重 胸肌都不见增长?可能是动作不对一.看数据分析{!-- PGC_COLUMN --}我们都知道,练胸肌的最好动作是杠铃卧推,但是它需要胸肌,三角肌,肱三头的共同协助下完成的,当你上重量的时候,它们三者之间的关系是什么,来看看数据表:(RM指的是只能完成

理论永远只是理论,它适合的是所有训练者“标准”完成的结论,而不是能完成就能实现目标的结论。比如,你在训练胸肌时,没有收紧肩胛骨,没有完全用胸部发力,而是用到了前束和三头去代偿,那么即使你健身十年,胸肌依旧长不大。

卧推空杆多重 卧推重量再重 胸肌都不见增长?可能是动作不对

一、看数据分析{!-- PGC_COLUMN --}我们都知道,练胸肌的最好动作是杠铃卧推,但是它需要胸肌,三角肌,肱三头的共同协助下完成的,当你上重量的时候,它们三者之间的关系是什么,来看看数据表:(RM指的是只能完成一次训练的重量)

卧推空杆多重 卧推重量再重 胸肌都不见增长?可能是动作不对

1. 我们可以发现,70%1RM以上刺激部位开始倾向于三角肌和肱三头,而不是胸肌,所以并不是越重越好。2. 当我们使用杠铃卧推训练时,最好把重量控制在75%1RM,对胸部的刺激是最好的,也是增肌最有效的。二、动作不对

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1. 卧推的动作不是大臂直上直下,而是需要内收一些,将压力集中于胸部,减少前束的受力。

2. 当我们负重卧推的时候,经常性地忘记需要收紧肩胛骨,这是基础不扎实的缘故,最好多进行空杆训练,学会真正的收紧。

三、一如既往的大重量效果不佳

胸肌的训练最好多样化,但又不能太复杂,通常我们可以将胸部训练分为重量日和容量日,顾名思义就是循环训练中一个大重量训练,一次大容量训练。