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一天走10000步是个什么概念?粗略地算大约是5英里,不过你可以从中得到一些好处。步行除了运动身体和降低疾病风险外,还可以帮助你改善情绪和精力。走路是一种低强度运动,无论你身处何地都可以进行,唯一要准备的就是一双好的鞋子以及行动的决心。我们有10个方法能让你动起来达到走10000步/天的目标。
采取一种新的工作方式
当谈到步行,你需要尝试一些新的事物并且记住,精打细算。如果你是乘坐公共交通工具,在距离上班的地方提前几个站下车,步行走回去。如果你是自己开车,将车停在一个离单位较远的停车场,然后走回去。
周末的时候多运动
偶尔有些时候,你只想在周末闲逛一下,但你应该把大部分时间充分利用起来。你可能想去附近小镇徒步探索或者在当地的山区远足。哪怕只有几个小时,在商店里购物也能增加你的步数。只要是用得上脚的运动,对你来说都是很好的计划。
使用健身追踪器
无论是个新技术设备还是个旧的计步器,这工具能追踪你的步伐,令你的动力加倍。强烈建议将仪器设置为每天走10000步,全力以赴战胜这个任务。如果在开始觉得10000步的任务很艰巨,不妨将数字设定在你觉得舒服的区间,然后每周增加500步,直到你达到10000步的标准。
留出时间
当问及人们如何能够在繁忙的工作日程中抽出时间运动,健身教练通常会说,只要将锻炼列入计划表(写在日程表里),那完成任务的几率便大大提高。同样,步行也是一样的道理。在你空闲的时间添加一个30-45分钟的步行任务,说不定这样就很容易地坚持下去。如果你平日特别忙碌,那就把它设定为早上的第一堂“必修课”。
边走边听电话
假如你接听电话的时候是坐下来的话,那就错过了一个多走几步的绝好机会。不管是在外面接听工作电话,还是和朋友打私人电话,那些拿着手机说话的时间加起来就能多走很多步。
带着孩子或者宠物去探险
孩子和宠物都抵御不了探险的诱惑,尤其是当它要身体力行的时候。上街走走,到公园散个步,然后玩飞盘或踢场足球。和孩子或者宠物一起跑动感觉不像在做运动,但你的确在这个过程中得到很好的锻炼。
逛商店
要是你的家离杂货店、邮局或者药房很近,不妨考虑下用步行代替坐车。就算是两地距离很远,很难做到全程走路,你也可以将车停靠在商店之间的路上,这样你就需要走去目的地。
爬楼梯
你一定曾经听说过爬楼梯这个说法,但你做了么?爬楼梯是多走几步的最简单方法之一,只需要几分钟时间。爬楼梯一样可以去任何楼层,不用再去挤电梯,还能燃烧卡路里并且打造实力。
参加俱乐部或者结识志同道合的朋友
锻炼和朋友一起效果会更好。步行也不例外。在你的生活社区里找个俱乐部或者自己组建一个,认识一些新朋友后者直接邀请朋友或者邻居和你一起步行。
等候时走来走去
在等候室呆坐是相当无聊的,最重要的是,这样毫无建设性,所以别再坐着等待了。如果时间还在,可以去散散步。就算只剩下几分钟的时间,在附近溜达一下也能增加你的步数。所以,别再看那些过期期刊杂志打发时间,到外面走走透透气吧。
