【减肥反弹多少斤正常】减肥反弹怎么补救 3招让体重恢复原状

2019-11-29

字体:

大中小

浏览:

文章简介：惬意的假期,放松心情的同时也在放松裤带"暴饮暴食".很多人都担心假期过后,长胖了怎么办?其实无需担心,今天小编就教大家三招让体重恢复原状.1.断轻食什么是"断轻食",顾名思义就是一个星期中,将任意两天的食量控制在每天500卡路里的热量就够了.这两天可以把早餐定为一杯200ML的牛奶外加一颗鸡蛋,午餐一杯25G的麦片,晚餐一碗杂粮粥,如果觉得不够的话,可以加一道蒜泥菠菜补充营养.[减肥反弹多少斤正常]减肥反弹怎么补救 3招让体重恢复原状其他时间段能不吃零食就不吃,下午

惬意的假期,放松心情的同时也在放松裤带“暴饮暴食”。很多人都担心假期过后,长胖了怎么办?其实无需担心,今天小编就教大家三招让体重恢复原状。

1、断轻食

什么是“断轻食”,顾名思义就是一个星期中,将任意两天的食量控制在每天500卡路里的热量就够了。这两天可以把早餐定为一杯200ML的牛奶外加一颗鸡蛋,午餐一杯25G的麦片,晚餐一碗杂粮粥,如果觉得不够的话,可以加一道蒜泥菠菜补充营养。

其他时间段能不吃零食就不吃,下午无聊消遣的时候,可以来一颗小苹果。如果嘴巴还耐不住寂寞,也可以吃一些能填饱肚子的食物,比如:黄瓜、西红柿等。如果觉得”断轻食“无法满足你一天的摄入量,可以以紫薯、玉米来代替麦片跟杂粮粥。

如果你是属于容易暴饮暴食的妹子,小编建议你不要轻易尝试”断轻食“,否则一个不注意,肥肉会来得你措手不及。对于一些身体素质有限的妹子,也是不建议轻易尝试。

2、多喝水

想要身体脂肪少些,每天需要摄入充足的水分,即一天最少要喝8杯水,一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水,在这里建议大家多喝黑咖啡,每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。

3、不喝含糖饮料

饮料内能提供的营养物质极少,比如维生素和微量元素等,如果饮用过量的饮料,不仅没有益处,反而会降低身体对水果和蔬菜的食物的摄入和吸收。含糖饮料也是让体重飙升的“罪魁祸首”之一。假期是让人放松的阶段,为了让忙碌的身心得以“歇口气”,不少人都会“光吃不动”,身体长时间没有运动,脂肪就会堆积在体内,难以排出。从而导致身材发胖。所以即便是想要在假期好好休息,也得“劳逸结合”,才不会让脂肪在体内肆意妄为。