【减肥反弹了之后好减吗】合理规避减肥反弹中遇到的五种大“坑”

千辛万苦瘦了下去,却没想到没两天就反弹,难道肉肉还有自动修复功能?其实,真的别怪肉肉那么仰慕你,怪只怪你自己减肥的时候就错了,埋下了反弹的“坑”~。纤译健康细数5种易反弹的“坑”,减肥一定要避免,不然即使瘦下去,早晚也会反弹!

NO.1 单一饮食

纤译举个栗子,如果减肥只吃水果蔬菜,身体就会因为缺少蛋白质的摄入而影响身体的各项机能,反而会减慢脂肪的燃烧和新陈代谢的速度!所以,这种饮食方式,即使体重已经降下来了,但是只要你稍微一吃米面和肉类,就一定会反弹,而且还会因为营养不良,出现各种身体不适!

纤译推荐解决方法:每天的饮食中,应该包含三大营养素,食物种类包含薯类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品、豆制品和坚果等。食物的多样性是健康减肥的重要标准,根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该平均摄入12种以上的食物,每周25种以上。可以选择混合搭配的方式,进行多种类的摄入,就不用担心热量超标了!

NO.2 节食

过度节食的人,身体无法获取必要的营养成分,代谢就会降低,并开启储存脂肪的功能,慢慢的自然就胖了!为了维持身体所需要的能量,身体的一些肌肉还会被分解供能,新陈代谢会进一步降低!

简而言之,想要节食减肥,你就必须持续的一次比一次吃的少,才能保证身体不反弹,但是人不可能一辈子节食,只要坚持不下去,就一定会反弹!

纤译推荐解决方法:减肥中的饮食,不仅仅是要考虑热量的上限,还要考虑热量的下限,吃得多一定不好,但是吃的少也不一定好,靠节食瘦下来,节食一时爽,反弹哭断肠!

NO.3 不吃主食

纤译发现有些小仙女,觉得主食热量太高,所以在减肥中不吃主食!的确,碳水化合物摄入过多更容易变胖,但是缺少碳水化合物也会造成营养不良,身体只能分解肌肉来维持生存,体脂率就会上升,代谢就会降低!

纤译推荐解决方式:减肥中主食一定要吃,但是可以少吃,如果担心吃了主食之后血糖上升的比较快,可以在米饭中混合一些粗粮,用杂粮饭来代替米面!

NO.4 情绪性进食

不开心要吃,开心要吃,精神紧张要吃,比较空闲的时候还要吃,这就是情绪性进食!

尤其是压力比较大的时候,身体为了缓解压力,就会把吃当做一种舒缓情绪的方式,心情不一定变好,但是体重一定会增加!

纤译推荐解决方法:妥善管理自己的情绪,学会健康的缓解压力,可以散散步、运动一下,或者和朋友聊聊天、培养一个解压的爱好来转移注意力,避免暴饮暴食!

NO.5 饮水不足

有一些减肥机构,在让你减肥的时候会严格控制饮水,不是少喝水能够减脂肪,而是身体脱水会给人体重降低了的错觉!身体70%是水分,缺水的时候,代谢就会受阻,严重的还会造成便秘,让毒素堆积,不利于保持身材!

纤译推荐解决方法:最好的减肥方式就是多喝水,多喝水能够提高代谢,增加饱腹感等等,最好的补水饮品就是白开水,每天应该摄入1500-1700毫升的饮水,有运动习惯或者体重基数大的,或者正在减肥的人,应该在这个基础上有所增加!

其实,踩进去这些坑的人,十有八九都是因为心太急,你吃在身上的肉是一口口吃的,为什么就一定要让肉肉在一夜之间原理里呢?减肥不是一撮而就,而是培养一种健康的生活习惯,这样才能长久不胖!

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