无氧运动有哪些运动呢
2019-04-24
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文章简介：我们经常看到健身房有不少朋友挥汗如雨,为了追求完美的健美型身材,而想要这种穿衣显型.脱衣有肉的体型,需要通过无氧运动才能获得.那么,无氧运动有哪些运动呢?无氧运动是指人体在缺氧的状态下进行剧烈的高强度运动,在运动的过程中,氧气的摄取量非常低,人体的糖原来不及经过氧气分解,从而依靠"无氧供能",在无氧运动之后,人体的肌肉会产生很强烈的疲劳感及酸胀感,从而会促进产生更多的肌肉,使人看上去格外强壮.下面我们来了解一下无氧运动有哪些运动,需要的朋友可以来了解一下哦.无氧运动有哪些运动呢1高强度
我们经常看到健身房有不少朋友挥汗如雨,为了追求完美的健美型身材,而想要这种穿衣显型、脱衣有肉的体型,需要通过无氧运动才能获得。那么,无氧运动有哪些运动呢?
无氧运动是指人体在缺氧的状态下进行剧烈的高强度运动,在运动的过程中,氧气的摄取量非常低,人体的糖原来不及经过氧气分解,从而依靠“无氧供能”,在无氧运动之后,人体的肌肉会产生很强烈的疲劳感及酸胀感,从而会促进产生更多的肌肉,使人看上去格外强壮。下面我们来了解一下无氧运动有哪些运动,需要的朋友可以来了解一下哦。
1高强度的健身操:
在我们进行无氧运动时,会感到气喘吁吁,说话都没办法,其中高强度的健操可以让你瞬间挥汗如雨,达到无氧的状态,可以在健身房里跟随教练一起锻炼。每次保证四十分钟以上,每周进行1-2次即可达到训练的效果。
2短距离加速跑:
在我们身边,会发现很多的短跑运动员都会拥有肌肉型的小腿及大腿,这是由于短跑过程中,人体处于无氧的状态,所以正是如此,短跑的运动员都会比较健硕。而我们平常可以通过短跑来达到无氧的运动耗能,但需要了解的是,很多女性朋友并不需要粗壮的腿部线条,所以在选择短跑时,要看清自己是否需要哦。
3健身房撸铁:
很多女性也需要上臂的锻炼达到紧致的上肢线条。可以通过健身房的健身器械来达到理想的效果,但最好请私人教练来指导,循序渐进的运动,避免因为偶然的加量而引起关节或肌肉组织受伤。
无氧运动需要搭配有氧运动一起,才会有更好的效果,也能帮助我们消耗更多的热量,在夏天到来之前,快快练起来吧!
