无氧运动能减肥吗 搭配上有氧运动那就是小case
1无氧运动能减肥吗能减肥。无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时,间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。而且无氧运动在进行的过程中大多会锻炼到目标肌肉,使肌肉处于紧绷状态,能让这些肌肉变得更紧实,也会加速这些部位脂肪的燃烧,所以说无氧运动其实也是能起到减肥的作用的。
2无氧运动减肥效果好吗效果有限。无氧运动的主要作用是增强肌肉力量和增加肌肉维度,虽然也会消耗脂肪,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加,运动时间变长而减少,对脂肪消耗效果有限,如果只是单一的进行无氧运动,想要有好的减肥效果是很难实现的。
3无氧运动和有氧运动结合减肥效果好吗比较好。单纯的只进行无氧运动,减肥效果是有限的,但是将无氧和有氧运动相结合,可以将其减肥效果提高几倍,因为进行无氧运动使肌肉力量变强,就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪,而有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。
因此想要通过运动减肥的人不妨先做无氧运动再做有氧运动,按照无氧3:有氧7的比例锻炼,这样可以先让无氧运动消耗糖原,再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段,提高减肥效率。
4无氧运动怎么做减肥效果会好想要无氧运动的减肥效果好,除了结合有氧运动进行之外,还应做到以下几个方面。运动前记得热身进行无氧运动之前不能忘记热身,一般是进行5-10分钟的热身运动,可以慢跑几分钟、活动活动关节,不仅能防止运动伤害,还能帮助增强减肥效果。
每周做3-4次减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的,而是需要长期的坚持,而无氧运动属于负荷强度高的运动,运动后身体需要休息恢复,因此一周做3-4次无氧运动即可。
掌握运动时间无氧运动不需要像有氧运动那样持续运动20分钟才燃烧脂肪,因此做无氧运动的时间建议根据自己的体力和节奏来定,数量上初习者可以少做一些,以后慢慢增加训练强度。在16-19点锻炼无氧运动可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好。
,对于增强减肥效果自然也有帮助。合理饮食要想有好的减肥效果,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食。
