【健身后拉伸动作】跑步拉伸动作有哪些 跑步后怎么做好拉伸训练
2019-08-31
字体:
大中小
浏览:
文章简介：跑步作为一项普遍的运动锻炼,同时也被誉为"有氧之王",生活中很多人都乐意通过长期的跑步运动来帮助减肥瘦身,毫无疑问其效果是非常好的.但是这个过程中也有的人担心在跑步后腿会越来越粗,实际上跑步后做好拉伸运动就可以避免肌肉过分发达.那跑步拉伸动作有哪些?跑步后怎么做好拉伸训练?下面我们一起来详细了解一下![健身后拉伸动作]跑步拉伸动作有哪些 跑步后怎么做好拉伸训练跑步拉伸动作有哪些?(1)脊柱拉伸由于在跑步的过程中我们的头部要一直保持在竖立的状态,因此整个跑步训练完成以后人的脊柱会感觉到极
跑步作为一项普遍的运动锻炼,同时也被誉为“有氧之王”,生活中很多人都乐意通过长期的跑步运动来帮助减肥瘦身,毫无疑问其效果是非常好的。但是这个过程中也有的人担心在跑步后腿会越来越粗,实际上跑步后做好拉伸运动就可以避免肌肉过分发达。那跑步拉伸动作有哪些?跑步后怎么做好拉伸训练?下面我们一起来详细了解一下!
跑步拉伸动作有哪些?
(1)脊柱拉伸
由于在跑步的过程中我们的头部要一直保持在竖立的状态,因此整个跑步训练完成以后人的脊柱会感觉到极大的压力,可能会出现紧绷发紧的状态,这个时候进行脊柱拉伸是非常必要的。
首先我们注意保持头部以下的身体部分不要动,接下来把头向前点、向后点、向左点等,这样可以帮助舒缓脊柱压力,是非常重要的一个跑步拉伸动作。
(2)腰部拉伸
跑步后很多人会反应有腰痛的情况,这是因为跑步过程中腰部功血不足引起的,为了更好地舒缓腰部的压力,这个时候要进行腰部拉伸运动。
首先双脚与肩同宽笔直站立后,交叉双手同时使劲把上半身向下压,一直到手心触碰到鞋子以后维持5秒钟,接下来再恢复站立的动作,这可以让腰部得到非常不错的拉伸。
(3)膝盖大腿拉伸
坐在地上以后双脚脚心并在一起,使得大腿和小腿保持V字形且紧贴地面,接下来用双手抓住脚踝后头部向前伸,这样可以对膝盖、大腿、小腿等部位得到拉伸,能够很好地预防膝盖韧带疼痛。
以上就是关于跑步拉伸动作有哪些的相关内容介绍,其实无论是跑步前还是跑步后都应该做好相关的拉伸锻炼,只有这样才能够预防身体受伤,同时才可以更快促进跑步后身体恢复正常。
