【运动后的拉伸动作】运动后拉伸动作有哪些
越来越多的人喜欢上了运动,每天的时候如果可以进行适当的运动的话,对于我们的身体有着很多的好处,当然不同的运动所起到作用也是不同的,所以说大家可根据自身的状况选择适合自己的运动项目,不过要提醒大家在运动完了之后,还需要做些拉伸的动作,这样的话会使我们的身体更加不容易受到伤害,那么运动后拉伸动作有哪些呢?
运动后拉伸动作有哪些
运动并不是用嘴说说就可以了,必须要付诸于行动,并且还要正确的进行,在生活中很多人只是一味的盲目追求运动,而并没有做到正确的运动,所以说一直没有达到运动的理想效果,使不少人最终以失败或者是灰心而告终自己的运动生涯,要知道运动前与运动后的拉伸动作也是非常重要的,想要使运动达到更理想的效果,在运动之后也是需要做些拉伸动作的,如胸部拉伸,两只手放到身后并且要注意用力伸直,先把掌心往上十指交叉,再把手掌进行翻转,把掌心朝下,肩部往后拉伸,会有胸部肌肉有紧绷感。
很多人对于拉伸动作没有太多的了解,其实在我们身体的任何部位都是可以做些拉伸动作的,做不同的拉伸动作所起到的具体作用是一定的差异的,不但有以上所说的胸部拉伸,当然还有肩部拉伸的动作,站姿把两只脚分开,与肩膀是一样宽的,膝盖稍微弯曲,把左手举起来放到胸口,手肘弯曲,并且右手从左手的手肘地方空隙穿出,之后用力把右臂往身体靠近,这样的姿势可以把拉伸肩关节周边肌肉,做完后换另外一个方向再做一遍。
不同的部位是需要做不同的拉伸动作,才能达到最好的效果,当然做哪些拉伸运动也是可以配合自己选择的运动项目来决定的,除了以上所说的两种拉伸动作以外,另外还有肱三头肌拉伸,一样是站姿,把左手手臂弯曲放到头部后面,右手手掌放到左手的手肘上面,稍微用力带动左手手肘向右边拉伸,做这个动作的时候要有左手臂后侧肱三头肌被拉紧的感觉,之后再换方向重复这个动作。
腓肠肌拉伸也是其中的一个,左腿稍微弯曲,右腿用力并且保持伸直,两只手把右脚脚尖握好,尽量与大腿靠近,感受小腿后侧腓肠肌在拉伸,之后换另外一条腿再做。
运动后拉伸动作有哪些呢?越是小细节越有着重要的作用,都会出现意想不到的结果,运动后的拉伸也是如此,在生活中有各种各样的拉伸动作供大家选择的,大家千万不要小看了这些拉伸的动作,对运动后所起到的效果有着重要的作用,所以说对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,在运动之后的拉伸动作对于我们的身体也是有很多好处的,并且也是非常有必要做一做的,关于运动后拉伸动作的相关内容在以上有介绍,希望可以帮到大家。
