跑步拉伸动作有哪些
2019-08-04
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文章简介：很多跑步爱好者都有一个共同的问题,那就是跑步前对于热身拉伸的不重视,这种态度是非常不对的,跑步拉伸动作可以激活身体的肌肉群,让身体更快适应跑步动作,跑步拉伸动作没有做好,那么在整个跑步运动过程中容易出现受伤腿部抽筋等现象,因此跑步拉伸是一个非常重要的环节.跑步拉伸动作有哪些关于一些跑步拉伸动作介绍下面来逐一说明:1.普通压腿,就是双腿分开呈九十度,一条腿高在一定高度,另一条腿站立地面,然后把头与上身近可能的靠近放在高处的腿上,这个时候可以明显感觉到腿部肌肉在拉伸,而且可以感觉到腰部在使劲,多做几
很多跑步爱好者都有一个共同的问题,那就是跑步前对于热身拉伸的不重视,这种态度是非常不对的,跑步拉伸动作可以激活身体的肌肉群,让身体更快适应跑步动作,跑步拉伸动作没有做好,那么在整个跑步运动过程中容易出现受伤腿部抽筋等现象,因此跑步拉伸是一个非常重要的环节。
关于一些跑步拉伸动作介绍下面来逐一说明:1、普通压腿,就是双腿分开呈九十度,一条腿高在一定高度,另一条腿站立地面,然后把头与上身近可能的靠近放在高处的腿上,这个时候可以明显感觉到腿部肌肉在拉伸,而且可以感觉到腰部在使劲,多做几组会有热热的感觉,这就说明你的动作在起作用,但在练习时要慢慢来,尤其是没有练习过,避免拉伤肌肉。
腿部柔韧性好,可以搭的高一点,让双腿之间尽可能大于九十度,如果柔韧性较差,那么就搭在较低的物体上用手尽量去碰脚尖,可以拉伸腿部后侧的肌肉。
2、踢腿动作,做过拉伸动作后再来向个高踢腿,不需要使用太大力气,只需要活动一下腿部就好,在原地进行也可,一边走一边进行也好,在踢腿时保证腿部不要弯曲。
3、弓箭式压腿,我们比较熟悉的,就是一条腿向前屈膝,另一条腿向后绷直,重心在前,这样慢慢向下压,可以感觉到腿部在受力,这个运动是热身中比较有效的动作之一,不过裤子要保证弹性够大哈。这个动作是一些柔韧性比较强的朋友比较合适使用的,对于一些初练者这样的条件太高,它个和劈叉的动作差不多,比劈叉更容易一点点。
再有就是侧压腿,就身体面向前,但腿是是横向伸出,这样向下压。关于跑步拉伸动作介绍就做这些推荐,如果想通过跑步锻炼身体或者是减肥一定要做跑步前的热身,这样可以让身体更早进入燃烧脂肪的阶段。
