怎么减掉肚子上的赘肉 如何才能快速减去肚子上的赘肉呢?
由于你提供的信息不全面,所以我们来分析一下。哪些情况是在减脂期间需要注意的.1.跑步的时间及强度,在进行以减脂为目标的有氧运动时,强度和时间是两个关键点,距离是次要的。强度可以依据卡氏公式得出:(220-年龄-静态心率)×50% 静态心率,(220-年龄-静态心率)×70% 静态心率。
这两个计算公式会得出两组数字。 比如第一个公式得数是130,第二个公式得数是150;那么你在跑步时,心率就应该控制在每分钟130至150之间。
另外时间把控在30分钟以上。2.力量训练.减脂期间每周结合适当的力量训练,可增加肌肉含量从而提高基础代谢率。更能有效减脂,如果条件不方便,那么就在跑步前做一些腹部的力量训练。3.碳水化合物的摄入.要控制高GI食物的摄入量,尽量摄取GI值在60以下的谷物及水果。即便如此,也要控制摄入量,每餐差不多3~5口的主食。每天水果200~300克。
4.蛋白质。蛋白质在减脂期间是最高效的营养素。不但可以避免瘦体重过度流失,还可以在血液中加快脂肪酸的运输。建议每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质。如每100克生鸡胸含大约20克左右的蛋白质,一个蛋清大约含4~6克的蛋白质。5.脂肪。尽量避免动物脂肪(深海鱼类除外)的摄入。过多的动物油脂摄入会使血液流动变得缓慢,且不容易代谢。脂肪的来源主要是橄榄油、亚麻油、牛油果、各种坚果。少一点哟!
6.酒精。酒类里边的热量主要来自于酒精,而酒精的热量仅次于脂肪。7.水。足够水分的摄入可以提高血循环的速度,还有利于脂肪的代谢。
减去肚子上的赘肉,在于坚持跑步等有效的运动,并注意合理饮食。
快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动都可以减肥,只是要减肥,光运动还不行,还须保证足够的运动时间和运动强度,就慢跑而言:每周至少三次以上,每次半小到一小时,慢跑时的心率,要保持在最大心率的60-80%之间。
减肥,在于坚持有效有氧运动,还在于适时的运动调整,比如运动减肥到三、四个月后会遇到减肥平台期,适时适量的增加运动强度,改变运动方式可以度过平台期;而适时针对腰腹部位的卷腹、平板支撑等训练,也可以使减脂后的皮肤紧致,有弹性。
减肥取得效果,有效运动的同时,还在于饮食的合理控制。就减去腹部赘肉而言,平时应减少油脂和糖等饮食的摄入,多吃膳食纤维食物;早餐营养,晚餐少吃,多喝水。
