【手倒立动作要领】倒立网手倒立动作图解

2019-08-26

字体:

大中小

浏览:

文章简介：1.动作技术过程直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆.当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立.手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩.如重心向后时,掌根用力,稍冲肩.[手倒立动作要领]倒立网手倒立动作图解2.技术要点夹肘.顶肩.立腰.脚尖向上伸.使身体重心落在支撑面的中心.如左图所示.3.教学规格竖直.立稳.4.保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习

1、动作技术过程直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,稍冲肩。

2、技术要点夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。如左图所示。

3、教学规格竖直、立稳。

4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。自我保护:当重心过于向前时,要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。

(2)创伤与安全措施:倒立失控前倒时,不会转体身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会倒立失控前倒时,低头前滚和推手转体自我保护方法。

5、教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。 (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。 (5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。