驼背怎么矫正 怎样矫正驼背圆肩?
关于圆肩驼背的手法、康复训练方面大家已经回答得很详细了,我想再和大家谈谈一些更深层次的一些原因。圆肩驼背以及可能并发的头前引,有着这种体态的人在运动中呼吸总是受到限制的,在工作中是很难保持充沛精力的,在生活中更是难以展现出自信气质的。可以说,圆肩驼背是人的灵魂与肉体开始“腐朽并且衰老”的第一步。
之前写过一篇文章:“吓”出来的圆肩驼背, 圆肩驼背和心理因素有着密切的关系。所有四足动物中,只有人类将身体最脆弱的部分放于可以被看到(或咬到)的前面,但同时,人们又在潜意识里要保护这些敏感部位,所以当感觉到威胁时,人们会自然而然地将身体蜷缩成婴儿姿势(胎儿母体内体位)或更具保护性(四足动物)的体位。
圆肩驼背的不良体态不仅仅影响生理结构的改变,也直接影响我们的心理环境与思维。
体态可以改变我们的情绪。哈佛大学的社会心理学家Amy Cuddy,研究了体态对大脑的影响。她提出了一个很有意思的观点,当我们充满力量、充满信心的时候,我们会让我们的身体“变大”,想一想田径场上那些胜利的运动员,抬起下巴,伸开双手,做出V字形状的“胜利体态”,当我们情绪高昂的时候,往往满脸都写着自信,高昂着头,挺直的躯干,同样的事情发生在猩猩,还有那些鸟类身上。
而我们沮丧、无助的时候,我们会让我们的身体“缩小”,蜷缩着身体,让双手抱在胸前,这样让我们更加有安全感。这种情况在女性身上更为明显。
体态反应着我们的情绪。当我们改变体态的时候,不管是在洗手间、电梯,仅仅两分钟保持我们刚才说的“胜利体态”,不管是伸出手的V字伸展,还是《神奇女侠》里面的双手叉腰,这些力量体态就足以改变我们身体的激素水平,通过这些激素可以影响我们的大脑,而让我们更加自信。这些已经通过大脑的功能核磁得到了证实。
许多保持着不良体态的人表面上看似乎没有什么烦心事,但很多在潜意识中存在着较重的负面情绪。现代社会竞争激烈,许多人在生活中多少都存在着不自信与胆怯的心理,例如老师在课堂上提问时,大部分学生都会想着自己不要被注意到;职场中,上司询问员工意见时,也鲜有人主动发言。
在Amy Cuddy的实验中,研究发现身体处于懒散的状态时,并没有让身体放松,这种体态反而让我们觉得更大的压力,而且这种状态会消磨掉我们的斗志,相反直立的坐姿,力量的姿态,会给我们更多的自信和放松。我们不难通过手法干预与健身运动来改善生理状态,但是俗话说画皮画骨难画心,如何改善一个人内心想法与心理状态才是最难做到的。
《巴黎圣母院》里有个人物的形象非常经典,他叫做卡西莫多,长得异常丑陋并且佝偻驼背。生活中如果有着这样不良体态的人,其实他们本身是非常值得我们同情的,圆肩驼背的人通常倾向于封闭自己,那么我们就需要更耐心和温柔地去对待他们,像春风化雨一般慢慢走进他们的内心。
要相信他们也是血肉之躯,不可能像冷冰冰的钢铁一样永远无法被我们影响与感动。太多人总是对圆肩驼背的人有着太多的误解,家长总是喜欢骂青春期的孩子驼着背很难看,但是他们想不到这些孩子的生理结构已经出现了问题,他们仅靠自己的力量暂时没办法回到中立位,他们是需要帮助的人,而不是应该被指责的人!
如果你有着这样的体态,我需要你们知道,态由心生,不管你是高矮胖瘦,不管你五官美丑,将自己的胸膛完全地释放在日光之下永远会比藏掖着好看一百倍。若是你对于未来失去希望,对于工作失去信心,对于生命失去信仰,请每天起床先做出我前面提到的“胜利体态”,重复深呼吸十次(腹式呼吸),再去想想人生中每一件美好的事。
也许你现在的日子每天都很灰暗,但是你的生命中一定也经历过许多值得你回味的甜蜜,努力在“好姿势”的帮助下回忆起他们,并且感受这些美好。我相信只要你坚持每日如此,一定会找回自己的自信,再慢慢将自己的身体姿态恢复到最健康的中立位,同时你的人生也会再次回到正常的轨迹上。
由于圆肩,驼背,头前引这些不良体态发生在不同人身上可能由于时间长短不同,由于生活境遇的不同,由于生理的诸多差异而会有着不同程度的影响,最关键的就是,永远乐观,永远积极,绝不放弃对于生命的追求与对自己的鼓励。
值得一提的是,对于存在圆肩驼背的读者,生活习惯的调整也是很重要的,下面有几个Tips:
1 调整办公桌椅、电脑的高度
按照人体工程学设置电脑。抬高显示器,让屏幕的上三分之一与眼睛水平,显示器与眼睛间距离45-60厘米。
2 减轻背包
尽量避免携带沉重的包。如果一定要携带较多事物,请选择可以将重量均匀的双肩背包,而不要使用单肩背包。长时间背双肩包以后,也可以尝试反过来背书包,背在胸前。
3 伸展身体
无论你在工作、看电视或是使用电脑,每30分钟起身活动一下,可以很好地减少颈肩和背部压力。
4 睡觉的正确姿势
使用护颈枕,或者使用毛巾卷垫在颈椎下,减少颈椎的受力。除了白天练习,不要忘记我们还有8小时在床上度过。选择一个能够保护颈椎的枕头是很有必要的。
