如何练驼背 老人驼背应该如何矫正
老人的骨骼没有我们年轻人那么灵活,他们出现驼背这种症状是由于长期坐姿或者睡姿不正确引起的,而且你们驼背的时间也比较长了,骨骼基本已经发育完善,这时候你们想要纠正驼背这种症状是比较难的。我们建议老年人在平时可以采用形体矫正鞋,并且你们要抬头挺胸走路才可以挺直腰杆。
第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第二,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。
关于这篇文章介绍的老人驼背应该如何矫正的介绍,相信你们应该都知道老年人驼背这种症状的矫正方法有哪些了吧。我们想要在生活中矫正老人驼背这种症状,我们建议大家最好是采用形体矫正鞋以及仰卧抬头后压的方法。
对于男生驼背这种症状在我们的生活中是比较常见的,它主要是因为男性在平时没有注意自己的坐姿以及睡姿导致的,所以我们建议大家在生活中最好是要对于男生驼背这种症状的纠正方法有一定的认识。我们在生活中想要纠正男性驼背的症状,我们建议大家可以采用下面介绍的做法。
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
这篇文章告诉我们男生驼背应该怎么去矫正,相信你们应该都知道男性驼背这种症状应该如何去矫正了吧。你们想要矫正男生驼背这种症状,我们建议大家最好是采用体育锻炼的方法,并且你们要采用仰卧抬头挺胸的方法,让腰杆站直起来。
对于孩子有点驼背的症状,我们可以在平时采用纠正鞋的方法,也可以采用背背佳的方法来纠正驼背,所以我们建议大家最好是采用正确的纠正方法。对于有点驼背这种症状,我们建议大家首先要矫正自己的睡姿以及坐姿,让自己整体身体保持水平,并且在平时要加强体育锻炼等才能够实现。
可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。
有两个地方要时刻保持:坐着的时候大腿与胸部必须保持绝对垂直;行走的时候抬头挺胸目视正前方。一年过去了,现在我已经彻底摆脱驼背了,不过还在坚持腰部放枕头,改就改个彻底,防止复发。反正习惯了嘛,一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕,当然头部不要放任何东西,还可以防止颈椎病呢。
对于有点驼背的矫正方法,相信你们看完这篇文章介绍的内容后,你们应该都知道如何去矫正自己的驼背症状了吧。我们想要在生活中纠正驼背这种症状,我们在生活中可以采用文章介绍的方法去尝试,并且要加强纠正操的锻炼。
对于孩子来说,轻微的驼背是可以矫正的,但是对于老人来说,你们想要矫正驼背是比较困难的,所以我们建议大家在年轻的时候要养成正确坐姿以及睡姿,这样才不会落下驼背的症状。我们在生活中矫正轻微驼背的症状,我们可以采用端正身体的姿势以及让孩子睡硬板床,并且让孩子抬头走路。
①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
根据这篇文章对于轻微驼背是能够矫正的分析,相信你们应该都知道矫正轻微驼背的方法有哪些了吧。你们在生活中想要矫正轻微驼背这种症状,你们首先要是需要加强矫正操的做法,并且你们要养成挺胸抬头的走路姿势的。
后仰振臂法,身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。侧向振臂,上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。
单杠悬吊法,立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。
青少年驼背,即青少年习惯性脊柱弯曲,分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美,又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍,导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样,是危害青少年健康成长的一大公害。
上面介绍了一些有关驼背的矫正方法,这些方法不单单对青少年驼背有效,而且对于成年人驼背也有作用,坚持上面的锻炼方法,成年人轻微驼背可以在一个星期左右得到矫正。含胸驼背不但影响外观,而且还容易压迫胸腔,使得呼吸受到影响,要积极矫治。
体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练的方法。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背。
反撑倒立法:民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。
贴墙站立法:两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。
要注意,一个人保持正确的站姿非常有利于矫正驼背。站立的时候,双脚前后可以轻微地错开,腰部姿势一定要保持挺拔直立,这样才能够避免驼背。错误的站姿一般是站立的时候,小腿以及小腹部十分用力,甚至过于紧张,这样就容易使得胸部肌肉受到牵拉,从而导致背部倾斜。
