怎么矫正驼背 驼背怎么样才能通过健身来矫正呢?
2019-07-31
字体:
大中小
浏览:
文章简介：如果是习惯性驼背,健身一定可以矫正,不过矫正之前,我建议做好几个前提,第一个,先找到胸小肌痛点,以疼痛感觉舒服的力度按摩,单侧按摩时间控制在3~5分钟,直到疼痛消除;第二个,找一下背部疼痛的肌肉,也要按摩消除痛点!怎么矫正驼背 驼背怎么样才能通过健身来矫正呢?姿势矫正前提姿势矫正要想稳定,肌肉的平衡必须处理好,最重要的一对肌肉就是胸小肌和菱形肌,痛点的消除才会让锻炼事半功倍,不然紧张的肌肉是很难锻炼出效果的,痛点也会将周围的肌肉和筋膜拉紧,松不下来,很多人只关注姿态,忽略肌肉功能的建立,根本不持
如果是习惯性驼背,健身一定可以矫正,不过矫正之前,我建议做好几个前提,第一个,先找到胸小肌痛点,以疼痛感觉舒服的力度按摩,单侧按摩时间控制在3~5分钟,直到疼痛消除;第二个,找一下背部疼痛的肌肉,也要按摩消除痛点!
姿势矫正前提
姿势矫正要想稳定,肌肉的平衡必须处理好,最重要的一对肌肉就是胸小肌和菱形肌,痛点的消除才会让锻炼事半功倍,不然紧张的肌肉是很难锻炼出效果的,痛点也会将周围的肌肉和筋膜拉紧,松不下来,很多人只关注姿态,忽略肌肉功能的建立,根本不持久!
胸小肌处理
胸小肌的按摩,可以用力用手按,也可以用按摩球对着墙去揉,按摩之后要进行胸小肌拉伸,拉伸时间单侧控制在30秒左右,建议在矫正好之前,不要过度做胸肌锻炼,以防前胸力量越大,越难矫正驼背,以背部力量为主要锻炼方向!
背部练习
挑选器械,我建议是坐姿下拉和坐姿划船,引体向上难度大不说,主要练习的是背阔肌,这个我们想稳定肩胛骨位置有偏差,可以隔3~4天训练一次,每次间隔3~4天,可以每个器械练4组,每组力竭,之后也要进行拉伸,不然肌肉会越来越紧!
胸椎小关节紊乱矫正
还有一个问题,有的人驼背,不只是源于肌肉,胸椎小关节紊乱,也是我们必须要考虑到的问题,只是这个问题必须要专业的人来做,肌肉放松之后,矫正一次就可以,肌力平衡之后,也不易再发生小关节紊乱,再时刻提醒自己保持,一定可矫正!
坚持下去
只要按照我上述的问题去做,一定可以矫正驼背这种不良姿态,我自己就这么矫正的,也帮助过很多人,去查一下肌肉的功能和结构,耐住性子试一下吧,自己的身体,朋友们的眼光,会告诉你准确的答案,姿势矫正在没症状的时候,一点不难!
