减肥成功经验

减肥成功经验。经过数年的努力,体重从最重时的155斤,稳定保持在现在的108斤左右,整个减肥过程中有汗水也有泪水,有难过更有喜悦,有曲折也有思考,……从中,不仅了解了一些减肥的理论方法,更体会了很多实践中总结的减肥经验。

比减肥更重要的是健康,健康减肥才是我们应该追求的。我把健康减肥经验,整理成了下述文字,总结的内容,与纯理论的减肥经验有所不同,更多的是从实践的角度出发的,也更贴近普通减肥者自身的感受和经历,没有太多的空话,大都是从实践中整理出来的减肥干货。

希望正在困惑于减肥边缘的姐妹们能仔细的看完,这些亲身的减肥感受,相信你也一定能有助于健康可持续的保持好身材。

【首先明确“我为什么要减肥?”】

和很多人聊起过这个话题,也得到过很多的答案。“让自己看起来更漂亮”、“还能穿下以前的衣服”、“更有魅力找个好老公”、“不再被别人嘲笑”、“为了更健康的生活”,等等。

大家减肥的目的,可以归纳为“做更好的自己,享受更健康、美好的生活!”

所以,在大家开始制定自己的减肥计划之前,请一定记住你的目的,放弃诸如:极端过度的节食、吃身体有副作用的减肥药,甚至手术减肥等等损伤身体的减肥方式。如果我们的减肥计划是以破坏自己的肠胃和身体作为代价的,我建议大家不要去做,健康胖纸们,也远比余生都在胃痛和营养不良中度过的人,更健康、更快乐!请一定住,我们减肥的目的是过更健康、更美好的生活。

【分清短期减肥方式和可持续的长效减肥】

分清短期减肥方式和可持续的长效减肥方式,并且阶段性的运用,才是成功健康减脂的关键,也是效果持续的关键。千万不要把短期的减肥方式,当作你减肥过程的所有,最终能否找到自己适合的长效瘦身方式,才是你未来成功瘦身的关键!

短期的减肥方式,典型的短期方式有很多,我们平时所说的减肥,大多指的是这类很难持续的短效的方式。

例如:

极端节食——极端的节食可以帮你在2,3个月内下降体重10kg的体重,甚至更多,但很少有人能做到一辈子的极端节食,即使做到了,身体代价也是惨痛的。

药物或针灸减肥——对减肥有一定效果,但你不可能坚持一辈子都去药物和针灸减肥,一旦停止,体重又慢慢恢复。

大运动量减肥——用正确的方式,去长时间、大运动量的跑步、跳绳、爬山等,肯定有不错的减肥效果,这类方式,通常咬咬牙,在短期内能坚持。但在现实中,很少有人能做到,数年,数十年的坚持这种每天大量的有氧运动,一旦运动停止,体重又慢慢恢复。

我多年的减肥经验,得出结论,这类的短效减肥方式,是有效果的,尤其是对于体重严重超标的人阶段性的使用,会非常必要。但这短效方式不能是减肥的全部,更重要的是,在短效减肥迅速的降低体重的同时,如何去找到适合自身特点和生活习惯的长效减肥方式,来持续减肥所取得的效果,才是减肥成功的关键!

【健康减肥——可持续的长效健康减肥】

可持续的健康减肥,从原理上都可归结为——限制食物的摄入(即节食)及增加消耗(即运动),通过长时间的能量负平衡(摄入量低于消耗量)引起体内的脂肪消耗而达到减肥目的。

这个负平衡的原理,可能很多人都非常清楚,问题的关键是如何更好的做到,如何找到适合自己状况的方式来做到,并且持续。这个将是因人而异的,各有差别的,需要去思考和找到自己适合的方式。

如果你喜欢运动,对运动非常感兴趣,非常恭喜你,你将是更容易的做到长效瘦身。那你可以在合理控制饮食的同时,去规律的投入到自己喜欢的运动中来,跑步、游泳、瑜珈……等等,只要能做到规律的运动,并且持续的重视和坚持,相信长效的瘦身对于你不会是一件太难的事。

如果你不喜欢运动,那你就需要在食物的摄入上对自己有更高的要求,于此同时,也要去找到一些,你自身相对比较容易接受的运动方式,如果跑步、跳绳对你而言太过痛苦,你可以选择游泳、瑜伽,如果游泳瑜伽甚至散步也都对你来说太难坚持,那你也至少要去选择一些“被动式的运动消耗”方式,规律性的开展。有规律的运动消耗,是你长效健康减肥过程中,永远都别想跳过的一步。奉劝大家,想健康减肥就不要妄想跳过规律运动这一环节!

【总结语】

减肥唯一被实验证实有效的方法就是:保证消耗热量多于吃进去的热量!

合理饮食和有效运动相结合,注重营养,做到健康安全的控制体重,且不伤害身体。每个人应该根据自己的生活特点,选择不同的食物习惯和运动习惯,这样才能做到易执行,能坚持。并且将健康的习惯融入自己日常生活,减肥的效果才能长久,不易反弹。