正确的一天断食法 女星亲试16:8断食法瘦一圈!营养师:这几种人不适合

2019-08-25
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文章简介：▲女星产后甩肉难度高,饮食控制和运动不可少.(图/翻摄自侯佩岑.大S FB)曾怡嘉 / 综合报导最近女星圈疯「16:8」断食法,据说将一日三餐控制在8小时内,其余16小时保持空腹状态,这样饮食方式超有成效,像是侯佩岑就靠这招在产后大甩肉,大S和名媛林牧洁也都是轻断食爱好者.正确的一天断食法 女星亲试16:8断食法瘦一圈!营养师:这几种人不适合▲生完第二胎后,靠着饮食控制居然比怀孕前还瘦.(图/翻摄自侯佩岑FB)侯佩岑分享每天8小时内完成三餐,剩下的16小时可以喝水.黑咖啡,让身体有充足时间消化食

▲女星产后甩肉难度高,饮食控制和运动不可少。(图/翻摄自侯佩岑、大S FB)

曾怡嘉 / 综合报导

最近女星圈疯「16:8」断食法,据说将一日三餐控制在8小时内,其余16小时保持空腹状态,这样饮食方式超有成效,像是侯佩岑就靠这招在产后大甩肉,大S和名媛林牧洁也都是轻断食爱好者。

正确的一天断食法 女星亲试16:8断食法瘦一圈!营养师:这几种人不适合

▲生完第二胎后,靠着饮食控制居然比怀孕前还瘦。(图/翻摄自侯佩岑FB)

侯佩岑分享每天8小时内完成三餐,剩下的16小时可以喝水、黑咖啡,让身体有充足时间消化食物和热量。她的方式尽量把早餐延到晚一点吃,三餐尽量以鸡胸肉和青菜为主食。

正确的一天断食法 女星亲试16:8断食法瘦一圈!营养师:这几种人不适合

营养师分享,轻断食是利用减少进食的频率,拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪,以达到减重的目标。断食不仅能让肠胃系统休息,还能使肝、肾进一步排出毒素,断食过程更会消耗体内水分,因此体重下降很显着。

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▲轻断食期间,必须摄取优良蛋白质。(图/Unsplash)

在轻断食期间,应均衡饮食且多补充水分,以高纤、低脂和清淡口味为原则,营养师分享8小时内进食的方法难度不算高,但必须注意8小时内所摄取的热量不能低于1,000卡,才能足够一天所需能量。轻断食不适合糖尿病患者、孕妇、胃溃疡、低血压或活动量强的人士,实行前请先询问医师意见。

▲轻断食让她变轻盈,整个人更有精神。(图/翻摄自林牧洁FB)

想要快速甩肉,除了实施断食法外,建议搭配运动,三餐也要摄取足够蛋白质,才不会恢复饮食后复胖,多动也能提振精神,即便是瘦也很有气色。