高强度间歇性训练 时下最火高强度间歇性训练 你做的对吗?
那么我们该选择哪些训练方式呢?1、尽可能涉及更多的肌肉群组,因为这样可以更快地提升心率,例如腿部肌肉训练。2、选择那些能够迅速达到急速并在相同时间内降速的简单动作。你也可以选择那些非传统的训练方式。例如,完成30-60秒的波比运动,然后在下一次训练开始前,慢走60秒。只要尽可能快速高效的完成规定动作,你甚至可以混合各种间隔训练!“不要忽略腿部训练
合理安排你的HIIT训练,避免其干扰到你的腿部训练,反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。类似的过度训练还会影响你的进步,同样会阻碍机体修复。请根据你腿部训练的强度,将腿部训练与HIIT 训练间隔开来,两种训练至少应间隔24小时,甚至更长一些。
究其原因,是由于HIIT会消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中储存的形式),产生无力感。因此你不应该将HIIT训练安排在大重量腿部训练的前一天。
在腿部训练的前后两天,普通有氧运动可能更适合一些。“合理的能量补充在减脂期间,我们很容易忽略适量能量的补充(特别是在HIIT训练前),这是非常错误的一点。HIIT训练并不是你饿着肚子在健身房就可以完成的一般训练。你要像重视力量训练那样重视HIIT训练,你不可能在胸部训练前饿着肚子或是匆匆吃几口米饭,对吗?训练前适度的营养补充是最佳运动表现的关键所在。
进食时间与训练时间的间隔越短,你就越应该选择那些可以迅速消化的蛋白质及碳水化合物,为训练供能,为机体修复提供必要的氨基酸。对于HIIT训练来说,你可能不需要像力量训练那样进食较多的碳水化合物。尤其是当我们处于减脂期时,10-20克的碳水化合物就可以支撑 我们完成整套高强度间歇性训练。
类似于其他健身前饮食,保持低脂也是非常重要的一点,这是因为脂肪会减缓食物的消化,容易对训练产生不利影响。同时,请务必保证充足的水分摄入。“倾听自己的内心
不要强迫自己,如果在训练前,你感到疲乏或者身体不在状态,那么你就应该暂时停止训练,让自己休息一下。若身体状态不佳,你或许可以采用一些强度更低,更为简单的有氧运动来代替HIIT训练,在适度的休息过后,你的身体状态会变得更加完美。初学者在刚刚接触HIIT 训练时,最好将频度控制在每周一次左右,强度也不宜过大,做一些耗时较短的高强度间歇性训练即可。
最后送给大家一组超实用HIIT瘦身操大家可从中任选4-5个动作为一组每个动作30秒,间歇10秒,每组间歇30秒(注意:训练前活动各个关节,避免运动伤害)
