【积劳成疾怎么调养】专家介绍挎包让肩背积劳成疾 如何远离肩背痛

很多女性外出都会挎着一个包包,但是精美别致的挎包可是会带来健康隐患,特别是单肩挎包。但是,大家也不要过分的担忧,下面,小编将主要的为大家介绍这一基本的情况,希望对大家有一定的帮助。

肩背痛,实为“积劳成疾”

肩背痛是一种慢性的软组织劳损性疾病。许多人由于长期伏案、使用电脑、驾驶汽车或挎单肩背包,长时间姿势不良或同一种姿势持续时间过久,出现颈部、肩膀发沉,后背酸痛、僵硬及沉重感等症状。

肩背痛是由于积累性劳损引起的,可谓“积劳成疾”。由于肩背部肌肉、筋膜被拉紧,长期处于疲劳状态,便会造成痉挛和肌肉缺血,产生无菌性炎症、水肿、渗出,久而久之,则发生肌肉、筋膜的粘连及纤维性病变。

如何远离肩背痛?

现代社会的年轻女性越来越追求时髦、漂亮,挎包也成为一种时尚,因此,越来越多的年轻女性为肩背酸痛所困扰。那么,如何才能在时尚追求中远离酸痛呢?女性朋友不妨采用以下一些方法:

1. 双肩轮换挎包,或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。

双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间,减轻肩背部的负担。使用双肩背包,可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件,可有效 解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时,主要受力部位除肩部外,还有身体的其他部位,可以有效减轻肩部压力,而且肩带不容易滑落,不必过度紧缩一侧肌 肉,造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。

以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张,防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩,预防肩背痛的发生。

2. 减轻挎包内物品的重量。

很多女性喜欢在自己的挎包里装很多东西,如雨伞、梳子、镜子、钱包、手机、MP4,以及一些上班要用的文件、材料等,挎包就变得异常沉重。沉重的单肩挎包背在肩上,时间一长,很容易导致肩背部肌肉紧张,引起酸痛不适,所以,应该尽量减少携带的物品。

3.改变引起肩背痛的不良姿势,加强运动锻炼。

挎包引起肩背痛,主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的,而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以,学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势,特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友,每隔一小时左右要休息几分钟,经常伸展肩背部的肌肉,做一些运动锻炼, 比如耸肩,扩胸运动,颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。

如果您的肩背疼痛比较严重,通过一般的预防方法及运动锻炼难以缓解症状,就必须到医院治疗了。

肩周炎侵袭 5招赶走肩周炎

虽然说肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变,这种退行性病变一般发生在中老年人身上,但现在肩周炎易逐渐开始年轻化了,不少的白领也患上了肩周炎。

1、工作压力大,长时间埋首工作

随着社会的发展脚步加快,社会的竞争力也越来越大,导致上班族的工作压力也变大,长时间的埋首伏案工作、加班,已成为了上班族的家常便饭,再加上坐姿不正确,于是便患上了肩周炎。

2、受风寒、湿气影响

骨病大多都与受寒湿影响有关,因为寒、湿会阻滞经络,导致气血不畅,继而引发肩周炎。

3、内部原因

内部原因主要是指肝血、肾精不足,导致筋骨失养、骨节失灵继而引发肩周炎。

4、平时太累,不愿意参加锻炼

现在的年轻人不是忙着工作,就是玩游戏,再加上夏天天气炎热,更是不愿意出去锻炼,长期的久坐不运动,很容易导致肩周炎。

5、除了之前说的“钟摆式”,以下几招也让你驱走肩周炎。

第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

第二招:爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

第三招:划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

第五招:搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

通过对于上述材料的阅读,相信大家对于长期不良挎包带来的对于肩背部的危害有了一定的认识,那么,在以后的生活当中,对于有此习惯的朋友们,小编就要提醒小心注意自己身体状况,最好背包不要处于同一姿势。