快走减肥和慢跑 快走可以减肥吗?快走减肥需要注意什么

2019-06-29
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文章简介：快走是一种很多人都推崇的一项运动,很多人都想知道快走能够减肥吗?其实只要能坚持走一定时间对于减肥还是有有一定效果的,但是需要注意正确的快走方式,那么下面我们就来了解下吧快走减肥的正确方法:快走减肥和慢跑 快走可以减肥吗?快走减肥需要注意什么这种快走不同于平常的散步,一定要有一定的速度,而且还要经常进行变速,这样才能有减肥的效果.速度分为三种,第一种就是比平时走路速度快一点,1小时之内要走5公里左右,第2种速度是1小时要走到13里路,第三种是接近竞走的速度,一小时之内要完成15里路的路程.走的正确

快走是一种很多人都推崇的一项运动,很多人都想知道快走能够减肥吗?其实只要能坚持走一定时间对于减肥还是有有一定效果的,但是需要注意正确的快走方式,那么下面我们就来了解下吧

快走减肥的正确方法:

快走减肥和慢跑 快走可以减肥吗?快走减肥需要注意什么

这种快走不同于平常的散步,一定要有一定的速度,而且还要经常进行变速,这样才能有减肥的效果。速度分为三种,第一种就是比平时走路速度快一点,1小时之内要走5公里左右,第2种速度是1小时要走到13里路,第三种是接近竞走的速度,一小时之内要完成15里路的路程。走的正确方法是两只脚最好走在同一条线上,这样减肥的效果会更好。

快走减肥和慢跑 快走可以减肥吗?快走减肥需要注意什么

1、走路的过程中,手臂自然弯成90度,一定要前后摆动,不要左右摆动,手部的姿势保持正常放松就可以。如果是竞走的状态,双臂一定要跟上走路的节奏自然的摆动起来,这样还能帮助燃烧手臂的脂肪。

2、靠你的臀部来带动大腿运动,不要用大腿带动臀部,这样还有提臀的作用,但是这个过程臀部不要太紧张要自然放松,这样可以促进臀部的塑形。三种行走的速度可以轮换进行,效果更好。

快走减肥和慢跑 快走可以减肥吗?快走减肥需要注意什么

3、走路的过程中一定要收腹,抬头挺胸,这样有利于腹部脂肪的燃烧。