【哄女朋友不生气的话】第47章 改变你的生活习惯——打造不生气的平衡生活

良好的睡眠习惯能保证你一天的精力

睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的休息方式。睡眠可使身体和大脑得到充分的休息和调整,使受损的肌肉、器官、神经细胞得以修复,使身体各种组织和细胞得以更新和生长。

睡眠还可增强人体对疾病的抵抗力,在熟睡的阶段,人体免疫功能明显增强,白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。

大脑在睡眠阶段做着整理、编码和储存白天所摄入信息的工作,以便于记忆和提取。没有这一工作,白天摄入再多再有用的信息,也会忘光。

据生物钟学说研究,一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8~10点钟,新生的细胞娇嫩,需精心呵护,最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤,用一些保水性能强的面霜(颈部也需用,因为颈部皮肤最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取睡眠充足。充足的睡眠使人容光焕发,精神饱满、精力充沛,全身充满着活力,情绪良好,脑体均受其益,是最好的美容剂。充足的睡眠还使心情愉悦,有助于心理健康。

邱吉尔被视为重视午睡的代表。第二次世界大战期间,他指挥若定,可谓日理万机,每天均挑灯夜战。深夜甚至黎明方睡,上午起得迟些,但由于任务在身,不能有充足睡眠,只有靠午睡补充,并养成了午睡的习惯。他从中获益不浅,保证了他的精力充沛,从而提高了工作效率,赢得了战争的胜利。他十分重视午睡,并说:“午睡是第二次世界大战中的非常了不起的盟友”,“午睡使我能把一天半的工作压缩在一天里完成”。

午睡对身体的裨益远远超过了其占用的时间所带来的损失。

失眠是很令人头痛的一件事,明明身体感到很疲倦,但躺在床上就是睡不着,常常是整夜整夜捱到天明。精神医学家认为,人的睡眠本来就是一种自然的过程,就像吃饭一样,饿了你就会想吃东西,想忍都忍不住。可是,如今有的人对睡眠却过于强调,比如每天一定要睡够几个小时,宣传多种改善失眠的方法等等。尽管这一切的出发点是好的,但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪,自然不利于睡眠。

失眠时,人在床上躺着不动,可脑子中却有万千思绪,各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上来,甚至有点汹涌澎湃的味道。这时候,睡过之后竟比不睡觉还要累。可是,你越是告诉自己不要胡思乱想,就越不由自主;越是辗转反侧、焦虑不安,就越不能入睡。只有放松情绪,才可以改善睡眠。规律的生活无论何时都是重要的,但万一遇到特殊情况,也不必紧张。

良好的睡眠习惯对于你有高质量的睡眠非常重要,而不良的睡眠习惯则常常引起失眠或其他身体的不适。每个人都有各自的昼夜节律和睡眠觉醒节律,不规则的起居时间、过少或过多的睡眠时间,都会干扰睡眠节律。我们应重视自己的睡眠卫生。

别在床上辗转反侧

很多时候,你本来并无睡意,却躺在床上辗转反侧,结果只能是久久无法入睡却无能为力。取而代之的是,如果20分钟过去了你仍然无法入睡,那么就请离开卧室到另一个房间去,看看书报或看看电视,直到感觉疲惫再回到卧室。

以放松身心安然入睡为目的的活动有很多种,你可以读读书,或听听轻音乐。许多专家的建议是,散步是一种安静的运动,有助于身体进入睡眠状态,因此在睡前进行2~3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。

按上面说的去做,每当感到疲惫时,你的意识中就会呈现出睡床,久而久之你就能够规律地睡眠了,而你的床也慢慢对你产生了入睡的强烈暗示。

选择合适的枕头

枕头过低或不用枕头都不利于健康。

我们的颈部是向前弯曲的,头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时,头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态,放松神经和肌肉,消除疲劳。但如果枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状,我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。

睡觉时不垫枕头,人在仰卧时就会过分后仰,并且容易张口呼吸,这样就会产生口干舌燥、咽喉疼痛,甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,“落枕”现象就会再次出现。同时,枕头过低还会使得全身的供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,从而影响呼吸,使呼吸不顺畅,产生胸闷,甚至窒息。

枕头的高度,应以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。当然,枕头的高低也并非一成不变,它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出,当我们的头部枕在枕头上后,枕头受压后的高度,仰卧以5~10厘米为佳,侧卧则与人的肩膀宽度相近,在9~14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的,即中间低,两边高,仰卧时头部睡在中间,侧卧时头部睡在两边。

另外,枕头的软硬也要适度。枕头过硬,与头的接触面积就比较小,压强较大,这样头皮就会不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易产生疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性,倘若枕头弹性过强,头部不断受到外加的弹力作用,容易产生肌肉疲劳和损伤,如“弹簧枕”、“气枕”等,都不能算是有利于健康的枕头。

告别睡觉开灯的习惯

很多人在夜晚睡觉时必须开灯,即使在睡着的状态下也不能熄灯,否则就无法入睡,形成了对灯光的依赖。

这是一种不良习惯,其病理的实质是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐惧所导致的开灯睡眠给健康带来了极大隐患。医学科研人员研究证实,人经常在睡觉时开灯会抑制人体内褪黑激素的分泌,使人体的各种免疫功能都有所下降。因此医学专家警告大家,开灯睡觉不仅影响人体的免疫功能,还使患癌症的几率大大提高。

我们的大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官,在夜间,当我们进入睡眠状态时,松果体就会分泌出褪黑激素,这种激素在夜间11点至次日凌晨分泌量最为旺盛,而在天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使我们的血压下降,心跳速度减慢,从而使心脏得以喘息,使肌体的免疫力得到增强,消除白天工作和学习所带来的身体和大脑疲劳,甚至还可以杀灭癌细胞。

如果你经常开灯睡觉或挑灯夜战,这种褪黑激素的分泌就会受到抑制,它所发挥的功效相应有所减弱,对人体的保护作用当然也会被削弱,这时人体患病的几率就会有所提高,健康就会受到威胁。国外曾有研究显示,经常开灯睡觉或夜间点灯活动的人,他们的癌症发生率比正常人高出2倍。可见,为了健康,熄灯睡觉大有必要。

饮食与健康息息相关

随着社会的发展和生活水平的提高,对于饮食,人们越来越讲究,与此同时,许多人也养成了不良的饮食习惯。比如年轻人由于害怕发胖,都选择少吃或不吃主食。有的三口之家一顿饭吃不完一个馒头,一个月吃不了10公斤粮食。第三次全国营养调查结果显示,在一些比较富裕的家庭中,动物性食物的消费量已经超过了谷物类的消费量。