【肠清茶可以减肥不】肠清茶减肥吗
2019-01-26
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文章简介：针对一些具备器械健身条件的人士,宋成教练建议:"首先要安排好一次锻炼的锻炼时间,要保证10%的时间热身,30%的时间可以做一些抗阻训练,40-50%的时间做有氧运动,10%的时间拉伸放松.抗阻训练可以先选择固定器械,每次做的原则是不同类别的器械四个,每个做四组,每组选择做15-20个,做到力竭.有氧运动可以选择循环,一周做跑步机,一周椭圆机,一周单车,一周跳操."[肠清茶可以减肥不]肠清茶减肥吗除了运动减肥,也有人选择时下流行的"轻断食减肥法".另一位女生大四小丹最
针对一些具备器械健身条件的人士,宋成教练建议:“首先要安排好一次锻炼的锻炼时间,要保证10%的时间热身,30%的时间可以做一些抗阻训练,40-50%的时间做有氧运动,10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械,每次做的原则是不同类别的器械四个,每个做四组,每组选择做15-20个,做到力竭。有氧运动可以选择循环,一周做跑步机,一周椭圆机,一周单车,一周跳操。”
除了运动减肥,也有人选择时下流行的“轻断食减肥法”。另一位女生大四小丹最近就尝试了这种新鲜的方法。这种方法类似于“代餐减肥”。就是按照人体每日所需基本营养调配果蔬汁,连喝三天,每天六瓶。小丹坚持了三天认为,这种方法比纯断食减肥法要好很多,每天喝六瓶饮料基本就不会饿了,而且有的调配的饮料还真的很好喝,三天坚持下来也确实有减轻体重的效果。但是,很快她的体重就又反弹了回去。
正确的减肥应该是摄入少而消耗多的一个过程。从摄入(即饮食)的角度看,最好的方式就是找专业的营养师配餐,在对身体进行系统评价后,根据评价信息算出一个人需要的热量,依照所需三大营养素:碳水化合物,蛋白质,脂类以及蔬菜水果进行合理的搭配。”
然而,大部分人群都没有自己的私人营养师,所以才会出现一些企业根据减肥人群的需求生产出所谓的代餐饮品。代餐减肥饮品是一款热量低,甚至低于人体所需摄入的最低值,所以它所覆盖的减肥人群很广。“但这并不是说它好,因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考,所以这种代餐饮料也就会导致一些人每日营养摄入不足,甚至连基本的基础代谢都无法保证。
最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好,并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食,造成反弹。长期使用,则会对身体带来严重伤害,适得其反。”
