循序渐进拼音 教你跑步锻炼怎样做到循序渐进

2019-07-01
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文章简介：跑步锻炼,是一件需要长期坚持的事情,因为体质的改善是在锻炼的积累中一点点完成的.在锻炼的过程中,一定要根据体质的变化,逐渐提高跑步的速度.加大跑步的距离,增多锻炼次数.循序渐进的原则必须贯穿于整个锻炼过程,不论是制定锻炼计划还是锻炼计划的具体实施调整,都不能脱离这个原则的指导,不能随心所欲进行.循序渐进拼音 教你跑步锻炼怎样做到循序渐进1.制定锻炼计划要遵照循序渐进的原则 在跑步锻炼之前,锻炼者最好做一个全面的身体检查,从而更清楚地了解自己的体质状况,然后据此初步确定适合自己的锻炼方式.运动距离

跑步锻炼,是一件需要长期坚持的事情,因为体质的改善是在锻炼的积累中一点点完成的。在锻炼的过程中,一定要根据体质的变化,逐渐提高跑步的速度、加大跑步的距离,增多锻炼次数。循序渐进的原则必须贯穿于整个锻炼过程,不论是制定锻炼计划还是锻炼计划的具体实施调整,都不能脱离这个原则的指导,不能随心所欲进行。

循序渐进拼音 教你跑步锻炼怎样做到循序渐进

1.制定锻炼计划要遵照循序渐进的原则 在跑步锻炼之前,锻炼者最好做一个全面的身体检查,从而更清楚地了解自己的体质状况,然后据此初步确定适合自己的锻炼方式、运动距离和每周的锻炼次数。锻炼者可以先制定8周的锻炼计划,因为经过2个月的锻炼,体质肯定会提高到一个新的水平,到时候就应该根据体质进行锻炼计划的调整。

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如果已经很长时间没有锻炼过,怕跑步身体一下子承受不了,或者年龄较大、体质较弱的,或者处于疾病初愈正在恢复期,在制定锻炼计划的时候,锻炼方式的选择上可以从走跑交替的锻炼方式开始,经过大概2周的练习,每周锻炼3~4次,锻炼距离控制在1 000~3 000米,让身体逐渐适应这种运动方法。

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接下来的6周可以改为慢跑方式锻炼,跑步的距离从2 000米增加到3 000米然后再到4 000米,速度从100米/分提高到120米/分,再到130米/分左右,锻炼的时间从20分钟左右延长到25分钟,再至30分钟左右,每周锻炼4~5次,大概每2周增加一次运动量。

因为一般来说,正常人身体适应运动量的改变,大概就是需要2周左右的时间。当然,这只是锻炼计划安排,如果在实际操作中出现什么不适应的问题或者意外情况,锻炼者还可以适时调整锻炼计划。