内八字腿如何矫正
双腿笔直,会让一个人的身材外形看起来更挺拔,也会增强给别人留下的印象,但是人们由于遗传基因的影响,婴幼儿时期学走路时的习惯,都会导致双腿出现不同类型的畸形,其中内八字腿就是其中一种,内八字腿因为双脚和腿出现不同程度内扣形成八字形状,那么,内八字腿如何矫正呢?
内八字腿如何矫正
1、起蹲法。内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,两脚内旋位站立, 做下蹲起立动作,重复80~ 100次,共练习4组。
2、纵跳法。拐腿跳可以矫正内八字脚,盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子,用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80~100次,共练习4组。
3、搁腿法。一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约10分钟后再用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内扳,每次10分钟。左右脚各重复4次。
4、直线迈步法。在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,每次30到50个来回,共练习4次。
5、直线跳步法。在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,要求每跑一步都要踩在线上,自己的膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离。跑50~100米,共练习4次。
锻炼腿形的方法
1、不能跷二郎腿。跷二郎腿是会压制到骨盆受力不均衡的,周围的肌肉也会劳损,甚至关节会损伤,不仅会让你的走路姿势难看,也会给你的生活造成困扰,还会有疼痛的情况。
2、站着的时候要并拢。站着的时候,膝盖尽可能合并在一起,如果做不到的话,就用书本或者夹着纸来练习,这样长时间的练习,会让你腿型看起来会好看很多,这样坚持下来,还可以改善O型腿,显得很得体和优雅。
3、走路脚尖的方向。走路的时候,要控制好脚尖的方向,脚尖朝正前方走,内八字和外八字走路,长期这样是会影响到腿型的,小的坏习惯也不可以忽视掉。
4、多按摩和拉伸腿。穿高跟鞋的时候要控制好,不可以长时间的穿高跟鞋,会导致胫肌长期的收缩状态,两块腓肠肌长期处于伸展的状态,这样会很容易导致肌肉的僵硬和水煮的问题,要经过按摩和反向的拉伸才可以缓解这个问题。
人们在婴幼儿时期的不同习惯,或者在生活、工作中长时间保持的姿势,都会导致身体的一些部分出现不同类型的变形,所以,在平时生活、工作、学习中保持姿势正确的同时,还需要懂得如何矫正不良姿势带来的危害,让变形的人体可以得到不同类型的矫正。
