男士减肥最快的方法 四种运动推荐

2019-06-06
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文章简介：爱美不仅仅是女人的专利,男人同样有爱美的权利,所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥,希望自己可以拥有健美的身材,下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动,希望能帮助到你.男人什么运动减肥最快男士减肥最快的方法 四种运动推荐1.疾走负重在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量.负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里.负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势.为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%.如果你不喜欢这

爱美不仅仅是女人的专利,男人同样有爱美的权利,所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥,希望自己可以拥有健美的身材,下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动,希望能帮助到你。

男人什么运动减肥最快

男士减肥最快的方法 四种运动推荐

1、疾走负重

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

男士减肥最快的方法 四种运动推荐

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

男士减肥最快的方法 四种运动推荐

3、户外跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。