【什么是膳食营养】最新膳食营养的6大建议
2019-11-02
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文章简介：近几年,大家对于膳食营养的重视明显增加,维康健康管理也将膳食营养作为健康管理的重要内容之一,用来指导健康干预.下面为大家总结了6个关于膳食营养的建议,希望能够让更多人受益.1.以谷类食物为主:①每天的膳食应包括谷类.薯类.蔬菜水果类.鱼肉蛋奶.豆类.坚果类等食物,平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上.②每天摄入谷薯类食物250--400克,其中全谷物和杂豆类50--150克,薯类50--100克.食物多样,谷类食物为主是平衡膳食的基石.[什么是膳食营养]最新膳食营养的6大建议2.适量运动
近几年,大家对于膳食营养的重视明显增加,维康健康管理也将膳食营养作为健康管理的重要内容之一,用来指导健康干预。下面为大家总结了6个关于膳食营养的建议,希望能够让更多人受益。
1、以谷类食物为主:①每天的膳食应包括谷类、薯类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶、豆类、坚果类等食物,平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上。②每天摄入谷薯类食物250——400克,其中全谷物和杂豆类50——150克,薯类50——100克。食物多样,谷类食物为主是平衡膳食的基石。
2、适量运动,健康体重。①每年坚持适量的运动,保持健康体重。②控制食物总能量摄入,保持能量平衡。③每周至少进行3——5天的中等强度运动,累及每周大于150分钟。
3、多吃蔬菜、豆类、奶类:①蔬菜水果是膳食营养的重要部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。②保证每天摄入蔬菜300——500克,保证每天摄入水果200——350克,保证每天摄入奶类300克。
4、适量吃瘦肉、鱼肉、蛋类:每周吃鱼280——525克,畜禽肉280——525克,蛋类280——350克,少吃肥肉、烟熏肉类和腌制肉制品。
5、少盐、少油、少糖饮食:养成清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克,每天食用油不超过25克。每天糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。每日反式脂肪酸不超过2克。成年人坚持每天1500——1700毫升水,提倡饮用白开水或茶水,少喝或尽量不喝含糖饮料。
6、杜绝浪费:①珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。②选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。③食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。④学会阅读食品标签,合理选择食品。⑤传承优良文化,兴饮食文明新风。
维康健康管理提醒您禁忌以上6条膳食营养建议,健康生活从饮食开始!返回搜狐,查看更多
