【治疗肩颈痛的小技巧】肩颈保养的办法 肩颈痛的自我调节技巧
此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。
动作之一:旋颈。坐在椅子上或直立,上半身放松,颈部上挺,头部不动,感觉颈部拉伸到最大限度时,停留五秒钟,使颈部慢慢向左旋转,转到最大限度,感觉右侧颈部肌肉有拉扯感,则停留五秒钟,慢慢回到原来位置,停留五秒,再依同法向右旋颈,及做颈部的前屈和后伸动作,不宜过快,重复三遍。
动作之二:绕肩。双手自然下垂,肩部肌肉放松,头部保持不动,双肩耸起,以两肩头为圆心,向前绕圈五次,再向后绕圈五次,反复进行五遍。
手臂运动,增加肌力
此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力,包括三个动作。
动作之一:双手十指交叉,手心朝外向前伸直双臂,低头,背部用力往后拱,尽量让双手伸直,离身体越远越好,停留五秒后放松,重复五次。
动作之二:两手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重复五次。
动作之三:两手交握于颈后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感为度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重复五次。
一般来说,我们的肩颈是连着大脑与躯干的,颈椎也是最容易受伤的部位,我们的肩颈是身体上毒素最容易堆积的地方,同时还是致病的关键部位,我们做好日常的保养很重要。
如果我们的肩颈堵塞,可能会引起很多不好的影响,所以,如果肩颈堵塞看,可能是我们影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。同时,肩颈问题还会导致出现头痛、头晕、偏头痛等症状,让人的记忆力减退、变得健忘等。
肩颈保养年龄是多大呢?35岁以上的人群应该更加注意肩颈的保养,不过我们可以通过肩颈的保养来缓解疼痛,可以去中医那里做一些推拿按摩等,这样可以缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。同时还可以改善头晕、头痛等情况。
但是只是做一次肩颈保养,如果不能坚持的话,是不能从根本上解决颈椎问题的,治疗颈椎疾病需要一个治疗过程,要一段时间才能够慢慢的恢复,平时我们也可以做一些缓解颈椎疾病的简单的运动,做简单的伸展运动。
颈椎是人体的主要支柱,与人的生命中枢-延髓紧密相连,有丰富的血管,神经丛,保障人体的基本生命信息的上传下达和营养输送,任何细微的变化都可导致人体生命器官的不适。
从中医传统角度讲:
一 人体分为三焦,分别为上,中,下三焦。上焦主气,中焦主血,下焦主水。“气不通则血不流,血不流则水不排,水不排则毒瘀滞”毒瘀滞就会造成气血循环差体现在面部就是诸多面子的问题。
二 经过肩颈的有无数条血管,神经,经络,如果造成淤堵,后果非常严重
颈椎气血循环差:
一 面色偏黄,毛孔粗大,易长黑头,长斑长痘,易患鼻炎,咽炎,气管炎,支气管炎,胸闷气短,肺功能弱,四肢无力,易疲劳。
二 面色发青,或偏黄干燥,长斑,暗无光泽,头晕头疼,健忘,失眠多梦,脱发,头发干枯,乏力,随着年龄的增长易患老年痴呆症,易肝气郁结,阴虚火旺,月经失调等等。
由于长期伏案工作是身体前屈,肌肉,韧带,筋膜,关节囊等软组织长期处于紧张状态,使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症,就会在肌肉筋膜里面产生浮肿,这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛,在疼痛的作用下,血液中的疲劳物质,疼痛因子和氧自由基沉积,久而久之形成骨关节的病变,使得颈椎的椎间盘退化,产生骨质增生,椎间盘直接压迫相关的颈肩神经,脊髓,椎动脉,由神经一起疼痛,同时伴随有眩晕,头晕,头痛,偏头痛,头部重压,紧束感,手臂放射性疼痛,手指发麻,腿软,视力减退,心率失常等症状。
颈椎不适症的不断加重可导致昏厥,肢体瘫痪,痴呆,诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防,至关重要。
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群,临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛,用手揉压,往往可以发现一个或数个压痛明显处,这就是压痛点。
引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少。坐姿对预防肩颈痛很重要,据有关专家检查,当坐姿正确时,人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量,而在不正确的姿势下,脖子每向前伸出2.5厘米,颈椎承受的压力就增加一倍。人们工作时若持续不正确姿势,肩颈肌肉便一直处于紧张状态。
如果没有及时调整、改善,肌肉长度可能会逐渐缩短,引起结构性改变,例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症,甚至压迫神经,出现上肢酸麻无力。
天天守在电脑旁的朋友们,通常都会肩膀酸痛。但有的人站起身活动一下,很快就恢复如常,而另一些人,则会日渐加重,先后背痛,然后脖子也不能转侧,手还发麻。医院通常诊为颈椎病。其实多数是心脏供血不足,造成小肠经气血也虚弱了。
您观察一下小肠经的走向就会发现,从脖子到肩膀,再从胳膊到小手指,一路下来,正是您平常出现症状的部位。 有人说,心脏供血不足,为何会影响小肠经呢?这其实是中医特有的一个概念--表里关系。心与小肠相表里,这种关系通过经络的通道联系起来。
