【深度睡眠时间短】必须曝光!!!深度睡眠背后的真相...
还记得8.21在上海翼家人微刊中和大家聊的关于健康睡眠的小误区吗?今天我们接着来说说睡眠问题中一个备受关注的现象——深度睡眠。
深度睡眠多就是睡得好
从运动手环到手机里的蜗牛睡眠APP 越来越多的人开始利用科技监测自己的睡眠情况。使用科技监测睡眠的人们,在起床后一定会关注到其中的一个数据:深度睡眠的时长。很多人认为深度睡眠的时间越长代表那一晚的睡眠质量越好。但真的是这样吗?让我们先来了解一下什么是深度睡眠。
正常的睡眠是由非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两部分组成的,NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段,前两个阶段为浅睡眠阶段,约占总睡眠时间的50%左右,后两阶段为深睡眠阶段,约占总睡眠时间的25%左右。我们的一个晚上的睡眠一般是由4-5个这样的90min左右的睡眠周期组成的:
也就是说,我们不断在深度和浅度睡眠中切换:
仅凭深度睡眠时间长度来衡量睡眠质量的优劣不够科学。这些阶段每一个都很重要,因此,一个高质量的睡眠,应该是各个阶段的比例合理,并且不容易被打扰。
而且按照自然法则及机体调节规律,睡眠时间过长,则睡眠深度必然变浅,反之睡眠时间短,则睡眠加深。睡眠有自己的规律、不被打扰、或者不容易被打扰,就是“高质量”的睡眠。
褪黑素是决定睡不睡的关键
来两片让自己睡的更好吧
近年来,合成褪黑素打折“纯天然”安眠药的旗号,在市场上推广开来。其实人体自身就能分泌出这种促进睡眠的脑激素,但额外服用合成的褪黑激素真的会让自己睡的更好吗?
在1996年,美国卫生研究院在褪黑激素研讨会上号召公众褪黑激素保持怀疑态度。参加此次研讨会的科学家们发现很多关于褪黑激素的研究都不到位,另外一些科学家对长期额外服用褪黑激素的副作用也感到担忧。由于褪黑激素可能会使血管紧缩,所以不适合那些有心脏问题的人群。另外在高剂服用褪黑激素的情况下,也会抑制生育能力,因此也不适合备孕期的女性。
许多国际知名的睡眠专家综合了褪黑激素安眠功效方面的研究,最终断言褪黑激素对于失眠治疗没有任何价值。
睡前饮酒可以
帮助更好的睡觉
许多人至今认为酒精是失眠的解决之道。有些人在饮用完酒精后觉得十分放松,容易入睡,但事实上酒精真的能帮助解决失眠吗?
酒精会让入睡变得更容易,但却会抑制深度睡眠,让人睡得更浅、更不安稳。酒精也会抑制有梦睡眠,引起“反弹”,让人在后半夜因连连的噩梦频频惊醒。那酒精为什么会影响睡眠呢?因为人在睡觉的时候,酒精会在身体里进行代谢,引起轻微的戒断症状,导致睡眠中短、缩短、不连续。酒精也会加剧打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,因为酒精会舒张喉咙的肌肉。
人体代谢一盎司的酒精大约需要1.5小时,而轻微的戒断反应又会再持续2-4小时。这表明晚餐小酌一杯可能不会影响睡眠但是睡前2个小时内喝一盎司的酒或用餐饮酒超过一盎司都可能影响到夜间的睡眠质量。
如果晚上要饮酒,建议最多在睡前两小时喝一杯,这可以将饮酒对睡眠的干扰降到最低。
